Zone 3 Training
Zone 3 Training : zone de fréquence cardiaque tempo (70-80 % de la FCmax) qui améliore l’élimination du lactate et l’effort soutenu, l’intensité à laquelle courent la plupart des athlètes HYROX®.
Modèles de zones
La zone 3 est la bande centrale de certains modèles à cinq zones; limites et sens dépendent de la méthode. Pourcentage de fréquence maximale, réserve, allure, puissance et seuils ne sont pas interchangeables. Précisez modèle et repères mesurés ou estimés.
Mann et al. intensity-prescription review · CDC measuring physical-activity intensity · Training-intensity distribution review
Utilisation et limites
Une séance modérée ou tempo peut être utile selon la personne et le but. Test de parole et effort perçu sont des repères généraux, pas des mesures de seuil. La zone 3 n’est ni automatiquement inutile ni obligatoire; aucune durée ou part hebdomadaire ne convient à tous. Intégrez charge et récupération.
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FAQ
Un pourcentage fixe ?
Non. Il dépend du modèle.
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Toujours inutile ?
Non. Cela dépend du but.
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Le test de parole mesure-t-il le seuil ?
Non. C’est un repère général.
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