Zone 5 Training
Zone 5 Training — Zone de fréquence cardiaque à intensité maximale (90–100 % FCmax) qui développe le VO2max et la puissance anaérobie — utilisée avec parcimonie pour les sprints finaux et les efforts maximaux en HYROX®.
La zone 5 dépend du modèle
La zone 5 est la bande la plus haute de certains modèles à cinq zones, sans limites universelles. Pourcentage de fréquence maximale, réserve cardiaque et seuils ventilatoires ou lactiques peuvent classer différemment le même effort. Précisez modèle et valeurs mesurées ou estimées.
Mann et al. exercise-intensity prescription review · Buchheit and Laursen HIIT programming review · CDC measuring physical-activity intensity
Intervalles et limites
Les intervalles intenses alternent travail exigeant et récupération. Durée, intensité, repos et volume déterminent la réponse; chaque répétition ne doit pas être un sprint maximal. La fréquence cardiaque retarde sur les efforts courts. Adaptez à expérience, santé et charge globale. Aucun format ne garantit VO2max, vitesse ou progrès HYROX®.
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FAQ
Toujours au-dessus de 90 % ?
Non, les limites dépendent du modèle.
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Intervalles maximaux ?
Non, l’intensité dépend du but.
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Quelle fréquence ?
Aucune fréquence universelle.
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