HYROX® Bible – Page 2
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
B
Bons temps HYROX®
Un bon chrono HYROX dépend du contexte. Comparez le résultat officiel dans le même événement, la même division et catégorie plutôt qu’à un seuil universel.
Box Jump
Le box jump est un saut du sol sur une plateforme stable surélevée, suivi d’une fin ou descente contrôlée selon l’exercice.
Brachialis
Le brachial est un muscle du bras qui fléchit le coude lorsque l’avant-bras est en pronation ou en supination.
Brachioradialis
Le brachio-radial est un muscle superficiel de l’avant-bras innervé par le nerf radial. Il fléchit le coude et peut ramener l’avant-bras vers la position neutre.
Briefing HYROX : les consignes avant le départ
Le briefing de course désigne les consignes officielles données avant l'épreuve. En Singles et Doubles 2026/27, vous devez rejoindre le tunnel dix minutes avant votre horaire assigné pour recevoir les instructions concernant le départ.
Broad Jump
Exercice explosif au poids de corps utilisé en entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Transfert direct vers la station Burpee Broad Jumps.
Burpee
Exercice explosif au poids du corps utilisé en HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données d’entraînement Repz. Indispensable pour la station Burpee Broad Jumps.
Burpee Box Jump
Le burpee box jump associe une variante de burpee à un saut sur une boîte ou plateforme.
Burpee broad jump HYROX : distance et règles
Les burpee broad jumps constituent le quatrième atelier HYROX : 80 m après la quatrième course. Chaque répétition associe un burpee poitrine au sol à un saut en longueur vers l'avant. La distance est imposée, pas le nombre de répétitions.
Burpee over Dumbbell
Un exercice explosif utilisé en HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz. Prépare directement la station Burpee Broad Jumps.
Burpee to Plate
Un exercice explosif utilisé dans l'entraînement HYROX. Supporte directement la station Burpee Broad Jumps.
Butt Kicks
Exercice d’échauffement dans lequel les talons remontent rapidement vers les fessiers à chaque foulée, activant les ischio-jambiers et favorisant un rythme de jambes élevé.
C
Cable Bicep Curl
Curl des biceps exécuté sur une machine à câble, maintenant une tension constante tout au long du mouvement, contrairement aux haltères ou à la barre.
Cable Chest Press
Appuyer les poignées vers l’avant depuis une position debout ou assise travaille les pectoraux et les triceps avec une résistance constante jusqu’à l’extension complète.
Cable Fly
Le cable fly rapproche les bras contre la résistance de poulies, surtout par adduction horizontale de l’épaule. Réglage et trajectoire peuvent varier.
Cable Kickback
Exercice d’isolation des fessiers à la poulie basse, fixée à la cheville, avec extension de la jambe vers l’arrière pour cibler le grand fessier.
Cable Lateral Raise
Élévation latérale unilatérale à la poulie basse, maintenant une tension constante sur le deltoïde médian tout au long du mouvement.
Cable Pull Through
Pousser les hanches vers l’avant contre une corde fixée à une poulie basse enseigne le schéma de charnière et charge les fessiers sans comprimer la colonne vertébrale.
Cable Reverse Fly
Exercice pour le deltoïde postérieur utilisant deux câbles croisés pour écarter les bras en arrière en arc, en isolant les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes.
Cable Rope Tricep Extension
Variante du pushdown à la poulie utilisant une corde, ce qui permet aux poignets de pivoter vers l’extérieur en bas du mouvement pour une contraction plus intense des triceps.
Cable Row
Exercice de traction assis utilisant une machine à câble pour ramener une poignée vers le torse, sollicitant le grand dorsal, les rhomboïdes et les biceps sur un arc de mouvement fluide.
Cable Upright Row
Le cable upright row consiste à tirer une poulie basse vers le haut devant le corps par élévation de l’épaule et flexion du coude. Prise, poignée et amplitude peuvent être adaptées.
Cadence
La cadence de course est la fréquence des pas, généralement en pas totaux par minute. Elle varie avec vitesse, morphologie, terrain, fatigue et foulée individuelle.
Capacité aérobie : comprendre le VO2max
La capacité aérobie désigne souvent le VO2max : le débit maximal auquel l’organisme peut utiliser l’oxygène pendant l’exercice.
Capacité anaérobie : énergie et performance
La capacité anaérobie concerne l’énergie fournie par les voies non oxydatives pendant un effort intense. Elle diffère de la puissance maximale.
Capacité de travail
La capacité de travail est l’aptitude propre à une tâche à soutenir et répéter le travail requis; il n’existe pas de score universel.
Carb-loading
Augmentation délibérée de l’apport en glucides dans les 24–48 heures avant une course HYROX® pour maximiser les réserves de glycogène musculaire et maintenir l’énergie sur les 16 segments.
Cardio Base
Le socle de la condition aérobie, établi par un entraînement régulier à intensité faible à modérée, qui permet de soutenir l’effort sur les 8 tours de course HYROX.
Carioca
Exercice d’échauffement latéral où vous progressez de côté en croisant un pied devant puis derrière l’autre, améliorant la mobilité de hanche et la coordination des appuis.
Catégories d'âge HYROX : classement et Worlds
La catégorie d'âge ajoute un classement par âge au sein d'une division HYROX. En Singles, c'est l'âge le jour de la course ; en Doubles, la moyenne des deux âges ce jour-là.
Chaîne antérieure
Une catégorie de coaching pour les muscles à l'avant du corps, pas un système anatomique fixe.
Chaîne cinétique
La chaîne cinétique décrit des segments et articulations liés dont mouvements et forces interagissent; ouvert/fermé dépend du contact du segment distal avec l’environnement.
Chaîne postérieure
La chaîne postérieure est un terme de coaching désignant les muscles à l’arrière du corps, souvent les fessiers, ischio-jambiers, extenseurs du rachis et mollets.
Championnats du monde HYROX : qualification et catégories
Les championnats du monde HYROX réunissent les athlètes et équipes qualifiés à l'événement de fin de saison. Les catégories d'âge et le parcours Elite suivent des règles distinctes.
Charge d’entraînement
Le stress cumulé imposé au corps par l’entraînement, mesuré par le volume, l’intensité et la fréquence. Bien gérer la charge d’entraînement prévient le surentraînement et les blessures.
Charge glucidique
La charge glucidique augmente l’apport avant une compétition prolongée pour accroître le glycogène disponible. Son intérêt en HYROX dépend de la durée, du régime, de l’entraînement et de la tolérance.
Charges HYROX femmes : Singles et Doubles
Les charges HYROX pour les femmes dépendent de la catégorie. Women Open et Women Pro Singles diffèrent ; une femme inscrite en Mixed Doubles utilise les charges de l'équipe mixte.
Charnière de hanche
Un schéma moteur fondamental : vous pliez sur les hanches en maintenant une colonne vertébrale neutre. La base du soulevé de terre, du Rowing, des Kettlebell swings et du travail au sled en HYROX®.
Chest
La région pectorale comprend le grand et le petit pectoral, dont les actions diffèrent sur l’humérus et l’omoplate.
Chin Up
Le chin-up tire le corps vers une barre fixe, généralement en supination; largeur, amplitude et assistance peuvent varier.
Clam Shell
Exercice d’abduction de hanche réalisé allongé sur le côté, genoux fléchis : on ouvre le genou supérieur comme une palourde pour renforcer le moyen fessier.
Classement HYROX : comprendre votre position
Un classement HYROX ordonne les résultats officiels dans l’événement, la division et le groupe d’âge concernés; ce n’est pas une note universelle.
Coiffe des rotateurs
La coiffe des rotateurs comprend le supra-épineux, l’infra-épineux, le petit rond et le subscapulaire. Ces muscles mobilisent l’épaule et participent à la stabilité dynamique gléno-humérale.
Colonne lombaire
La colonne lombaire est la région du bas du dos, formée de cinq vertèbres (L1-L5). Elle supporte l’essentiel du poids corporel et doit rester stable lors des efforts de soulèvement.
Colonne thoracique
Le rachis thoracique comprend douze vertèbres entre les régions cervicale et lombaire.
Compétition HYROX : inscription et classement
Une compétition HYROX est une épreuve de fitness classée au temps dans la catégorie concernée. En Singles standard, elle comprend 8 km de course et huit stations.
Composition corporelle
Le rapport entre masse grasse et masse maigre (muscles, os, eau) dans le corps. En HYROX®, optimiser sa composition corporelle (plus de muscle, moins de graisse superflue) améliore le ratio puissance/poids.
Concentration curl
Flexion des biceps en position assise où le coude prend appui contre la face interne de la cuisse pour éliminer tout élan et isoler le biceps brachial sur une amplitude complète.