Cadence
La cadence de course est la fréquence des pas, généralement en pas totaux par minute. Elle varie avec vitesse, morphologie, terrain, fatigue et foulée individuelle.
Mesure et interprétation
Comptez les deux pieds dans le temps ou utilisez un appareil validé. Comparez à vitesse et conditions similaires. Il n’existe pas de valeur optimale universelle de 180 pas/min; la cadence seule ne diagnostique ni sur-foulée, ni risque de blessure, ni économie.
Running step-rate systematic review and meta-analysis · Temporal-spatial parameters and injury-history meta-analysis
Modifier la cadence
Augmenter la fréquence à vitesse fixe raccourcit généralement le pas et change plusieurs variables articulaires et de charge. Les preuves à long terme sur blessures et performance restent limitées, et une cadence imposée peut sembler plus difficile. Utilisez de petits changements suivis pour une raison précise, sans cible universelle. En HYROX®, les ateliers peuvent la faire varier.
Running step-rate systematic review and meta-analysis
FAQ
180 pas/min est-il idéal ?
Non. La cadence utile varie avec personne, vitesse et contexte.
Une cadence haute prévient-elle les blessures ?
Les preuves sont insuffisantes pour une affirmation universelle.
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