Cable Fly

Définition et muscles

Le grand pectoral est un large muscle en éventail avec régions claviculaire et sternocostale. Selon la position, il contribue à adduction, rotation interne, flexion ou extension de l’humérus. Il contribue fortement au cable fly; deltoïde antérieur, fléchisseurs du coude et tronc peuvent assister ou stabiliser. Parler d’« isolation » complète est imprécis et un coude légèrement fléchi n’élimine pas les autres muscles.

StatPearls · Pectoralis Major anatomy

Options techniques

Réglez poulies et posture pour déplacer les poignées sur un arc contrôlé et confortable. L’angle du coude peut rester assez stable, mais de petites variations ne transforment pas automatiquement le geste en développé. Hauteur, angle du buste et trajectoire modifient la force externe; hauteur d’épaule et poulies basses n’isolent pas proprement milieu ou haut des pectoraux. Amplitude, charge, tempo et respiration suivent contrôle et confort, sans excentrique obligatoire de 2–3 secondes.

StatPearls · Pectoralis Major anatomy · Enes et al. · repetition-tempo meta-analysis

Effets de l’entraînement

Les poulies résistent pendant certaines parties de la trajectoire, mais la « tension constante » n’est pas littérale et ne prouve ni activation, endurance ni hypertrophie supérieures. Les recherches sur longueur et amplitude suggèrent des effets, mais les données directes sur cable fly sont limitées et aucune amplitude complète ne convient à toute épaule. Plusieurs charges et tempos développent le muscle avec effort et volume adaptés; 2–3 × 12–15 reste une option.

Kassiano et al. · range-of-motion hypertrophy review · Enes et al. · repetition-tempo meta-analysis · ACSM · resistance-training prescription position stand

Pertinence pour HYROX^®

Sled Push et Wall Balls sont des tâches globales. Les pectoraux peuvent contribuer à la force du haut du corps ou au contrôle des bras, mais ces mouvements diffèrent du cable fly. Aucune donnée directe examinée ne montre une amélioration des ateliers, une endurance pectorale limitante ou la priorité obligatoire des développés. Pratiquez les ateliers et choisissez les accessoires selon les besoins.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand

Questions fréquentes

Le cable fly est-il nécessaire pour HYROX^® ?

Non. C’est une option pour entraîner les pectoraux, sans nécessité ni bénéfice direct d’atelier démontré.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand

Poulies hautes, moyennes ou basses ?

Chaque réglage change force et trajectoire. Choisissez selon mouvement et contrôle; aucune hauteur n’assure un développement « général » ni n’isole complètement une région.

StatPearls · Pectoralis Major anatomy

Repz réunit des plans adaptatifs, des séances spécifiques aux stations et une stratégie de course pour les athlètes hybrides. Explorez les programmes, les exercices et la stratégie de course sur repz.app.