Colonne lombaire
La colonne lombaire est la région du bas du dos, formée de cinq vertèbres (L1-L5). Elle supporte l’essentiel du poids corporel et doit rester stable lors des efforts de soulèvement.
Définition
C’est un mouvement de musculation. Positions articulaires, amplitude, tempo et charge changent la tâche; plusieurs muscles participent et aucun n’est isolé.
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Programmation
Utilisez une amplitude contrôlée sans douleur et adaptez charge, répétitions et progression au but et à la réponse. Aucune dose ne convient à tous et ni prévention ni HYROX® ne sont garantis.
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FAQ
Existe-t-il une technique ou dose correcte ?
Non. Elle dépend de la tâche, du but, du matériel et de la réponse individuelle.
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Une mesure prouve-t-elle un résultat ?
Non. Les mesures aiguës ou de terrain exigent du contexte et ne prouvent pas l’adaptation durable.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne garantit aucun transfert individuel.
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Apprenez à adopter une position lombaire neutre et gainée lors de chaque station chargée en HYROX®. Le soulevé de terre et le squat avant (front squat) sont d’excellents exercices pour développer la capacité à stabiliser le bas du dos sous charge. Évitez une flexion lombaire excessive pendant les Wall Balls et les burpees, surtout en fin de séance. Utilisez Repz pour repérer les courses où vos temps aux dernières stations chutent franchement : c’est souvent le signe d’un manque d’endurance du gainage.
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