HYROX® Bible – Page 3
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
C
Concentrique
La phase d’un mouvement où le muscle se raccourcit sous charge. La montée d’un squat ou la traction d’un rameur.
Concept2 Rower
Le Concept2 RowErg est un rameur à résistance à air utilisé pour les 1 000 m standard de HYROX, au cinquième atelier après le cinquième segment couru.
Concept2 SkiErg
Le Concept2 SkiErg est un ergomètre de ski à résistance à air utilisé pour les 1 000 m standard de HYROX, au premier atelier après la course initiale.
Condition aérobie : au-delà d’un score
La condition aérobie décrit l’aptitude à fournir et utiliser l’oxygène pendant l’exercice. La performance dépend de plusieurs facteurs, pas d’une seule mesure.
Connexion musculaire mentale
La connexion musculaire mentale, c’est la concentration volontaire sur la contraction d’un muscle précis pendant l’effort. Elle améliore l’activation musculaire et l’efficacité de l’entraînement.
Corde à sauter
La corde à sauter combine des sauts répétés avec le passage de la corde sous les pieds; cadence, motif, corde et surface définissent la tâche.
Cortisol : fonctions et limites des dosages
Le cortisol est une hormone glucocorticoïde impliquée dans l’énergie, la fonction cardiovasculaire, l’immunité et la réponse au stress. Sa concentration varie selon le contexte.
Couloirs HYROX : tours, Fast Lane et règles
HYROX comprend 8 000 m de course désignée, répartis en huit segments d'environ 1 000 m. Un segment peut exiger plusieurs tours. Un tour du site ne correspond donc pas automatiquement à un kilomètre.
Coup de rame
Un coup de rame est un cycle complet sur un ergomètre : attaque, propulsion, fin de geste et retour.
Course HYROX : déroulement du jour de compétition
Une course HYROX associe huit segments de course à huit stations fonctionnelles. Ce guide décrit une journée en Singles standard selon le règlement 2026/27.
Cross-training
Le cross-training associe le sport principal à d’autres activités. Le transfert dépend de l’activité, de la dose, de l’athlète et du résultat visé.
Crunch
Exercice de gainage au poids du corps qui enroule les épaules vers le bassin, raccourcissant le droit de l’abdomen sur une amplitude courte et contrôlée.
Curl biceps sur pupitre avec haltère
Le dumbbell preacher curl fléchit le coude avec le bras soutenu sur un pupitre incliné et un haltère.
Curl incliné aux haltères
Le curl incliné avec haltères est une flexion du coude réalisée assis contre un banc incliné, les bras placés derrière le buste.
D
Dead Bug
Allongé sur le dos, bras et jambes levés, vous abaissez lentement les membres opposés en maintenant le bas du dos plaqué au sol pour développer le contrôle profond du gainage.
Dead Hang
Un exercice polyarticulaire intégré à l’entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base de données Repz.
Débit cardiaque
Le volume de sang que le cœur pompe par minute (fréquence cardiaque × volume d’éjection systolique). Un débit cardiaque élevé achemine plus d’oxygène vers les muscles actifs pendant les courses HYROX®.
Décubitus dorsal
Le décubitus dorsal consiste à être allongé sur le dos, visage vers le haut. Il décrit une position, pas un exercice ni un effet d’entraînement.
Déficit calorique
Consommer moins de calories que le corps n’en dépense, entraînant une perte de poids. À gérer avec soin pendant l’entraînement HYROX® pour éviter la perte musculaire et la baisse de performance.
Deltoïdes
Le deltoïde est un grand muscle de l’épaule avec des régions antérieure, moyenne et postérieure. Il relie clavicule et omoplate à la tubérosité deltoïdienne de l’humérus.
Densité capillaire
Le nombre de minuscules vaisseaux sanguins entourant les fibres musculaires. Une densité capillaire élevée améliore l’apport en oxygène et l’élimination des déchets lors des efforts HYROX® prolongés.
Densité d’entraînement
La densité d’entraînement décrit le travail par unité de temps ou, plus largement, le rapport travail-récupération. Le calcul utilisé doit être précisé.
Départ HYROX par vagues : horaire et arrivée
Un départ par vagues fait partir des groupes programmés dans l'épreuve HYROX. Votre horaire officiel est attribué, communiqué avant le jour de course puis confirmé à l'enregistrement. Ne supposez pas pouvoir le choisir ou le modifier vous-même.
Depth Jump
Le depth jump est un exercice pliométrique consistant à descendre d’une surface surélevée, atterrir puis sauter.
Dette en oxygène, déficit et EPOC
La dette en oxygène est un terme historique. L’EPOC décrit la consommation d’oxygène supérieure au repos après l’exercice, sans lui attribuer une cause unique.
Développé couché à la barre
Le développé couché à la barre est un exercice de résistance horizontale où une barre est abaissée puis poussée sur un banc. Grand pectoral, deltoïde antérieur et triceps contribuent, selon technique et charge.
Développé couché aux haltères
Le dumbbell bench press est une poussée à deux bras avec haltères séparés, le torse soutenu sur un banc.
Développé couché décliné à la barre
Le développé décliné à la barre est une variante avec le torse incliné sous l’horizontale. Grand pectoral, triceps et deltoïde antérieur contribuent ; leur activité aiguë peut varier avec angle et exécution.
Développé couché décliné aux haltères
Réalisé sur un banc incliné vers le bas, ce développé aux haltères sollicite la partie inférieure des pectoraux et se révèle souvent plus confortable pour les épaules que le développé à plat.
Développé couché prise serrée
Resserrer la prise au développé couché transfère l’essentiel du travail du pectoral vers les triceps, tout en conservant la possibilité de travailler lourd.
Développé épaules à la machine
Le machine shoulder press est une poussée guidée au-dessus de la tête; siège, trajectoire et prise dépendent de la machine.
Développé incliné à la barre
Le développé incliné à la barre est un exercice de poussée sur banc incliné sollicitant le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps.
Développé incliné aux haltères
Le dumbbell incline bench press est une poussée à deux bras avec haltères, le torse soutenu sur un banc incliné.
Développé militaire avec barre
Le développé militaire avec barre est un développé overhead strict sans impulsion volontaire des jambes.
Devil's Press
Un exercice explosif utilisé dans l'entraînement HYROX. L'un des 104 exercices fondamentaux de la base de données d'entraînement Repz.
Dip
Suspendu entre deux barres parallèles, vous abaissez le corps en fléchissant les coudes, puis repoussez jusqu’à l’extension complète des bras. Travaille la poitrine, les triceps et la face antérieure des épaules avec le poids du corps ou une charge ajoutée.
Disque de musculation
Un disque plat à charger sur les barres, machines et sleds pour ajouter de la résistance. Disponible en formats standard et olympique, il sert à lester les sleds, les barres et à réaliser des exercices au disque.
Distance du Sled Push HYROX expliquée
Le Sled Push couvre 50 m en quatre longueurs de 12,5 m en HYROX Singles, Doubles et Relay standard. C’est la station 2, après le deuxième segment couru. Les partenaires Doubles peuvent partager le travail.
Distances HYROX : course et huit ateliers
Une course HYROX standard associe huit portions de course totalisant 8 km à huit ateliers dans un ordre fixe. Le farmers carry fait 200 m, les fentes 100 m et les wall balls exigent 100 répétitions valides.
Divisions HYROX : formats, Open, Pro et groupes d’âge
La division HYROX détermine votre catégorie de compétition et les charges prescrites. Le format, la division et le groupe d’âge sont des classements différents.
DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness. La douleur musculaire et la raideur ressenties 24 à 72 heures après un effort intense ou inhabituel.
Donkey Kick
Le donkey kick est un exercice d’extension de hanche au poids du corps, à quatre pattes et genou fléchi.
Dorsiflexion
La dorsiflexion réduit l’angle entre le dessus du pied et l’avant de la jambe; elle se produit à la cheville et se mesure dans diverses conditions.
Dossard HYROX : numéro, bracelet et puce de cheville
Dossard est un terme général d'identification en course, mais la puce HYROX ne doit pas être décrite comme intégrée à un dossard sur le torse. Les règles 2026/27 prévoient une puce séparée qui doit être portée à une cheville.
Drop Set
Un drop set poursuit un exercice après réduction de charge, avec peu de repos. Les protocoles diffèrent par baisse, étapes et proximité de l’échec.
Dumbbell Bent Over Reverse Fly
Élever des haltères légers sur les côtés en position penchée renforce les deltoïdes postérieurs et rééquilibre les programmes à dominante poussée.
Dumbbell Bicep Curl
Le dumbbell biceps curl fléchit le coude contre un ou deux haltères; orientation de l’avant-bras, position de l’épaule et exécution varient.
Dumbbell Box Step Up
Le dumbbell box step-up est un exercice unilatéral chargé: monter sur une plateforme stable avec des haltères puis redescendre avec contrôle.