Dead Bug
Le dead bug est un exercice de gainage en anti-extension qui développe la stabilité profonde pour le Sled Push, la course et les stations de portage en HYROX.
Mouvement et technique
Le dead bug est un exercice de contrôle du tronc en décubitus avec combinaisons de mouvements des bras et jambes. Tronc et hanches contribuent pendant le contrôle de l’amplitude. Le bas du dos ne doit pas être forcé dans une forme universelle; choisissez position, respiration et amplitude sans contrainte indésirable.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Adaptation et limites
Bouger un membre, raccourcir le levier ou réduire l’amplitude facilite; leviers longs, mouvement croisé ou résistance adaptée augmentent la demande. Progressez graduellement, sans calendrier fixe. L’exercice peut entraîner un contrôle spécifique, mais ne diagnostique pas une asymétrie et ne garantit ni posture, traitement du dos, prévention, économie de course ou performance HYROX®.
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FAQ
Dos totalement plat ?
Aucune forme ne convient à chaque personne et variante.
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Comment régresser ?
Réduisez levier, amplitude ou membres mobiles.
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Traite-t-il le dos ?
Ce n’est pas un traitement ou diagnostic isolé.
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