Dumbbell Box Step Up
Le dumbbell box step-up est un exercice unilatéral chargé: monter sur une plateforme stable avec des haltères puis redescendre avec contrôle.
Mouvement et variation
Posez tout le pied sur une boîte stable, choisissez une hauteur contrôlable et montez sans sauter. Hauteur, direction avant/latérale, tronc et charge modifient les demandes hanche-genou-cheville. Le travail biomécanique diffère; aucune variante n’isole universellement les fessiers.
Forward and lateral step-up biomechanics study
Programmation et HYROX®
Commencez au poids du corps ou avec une charge contrôlable, puis progressez selon amplitude, équilibre et but. Aucun angle, hauteur ou pourcentage universel. Le step-up travaille la force unilatérale avec une spécificité de tâche; il ne reproduit pas Sandbag Lunge ou Sled Push et ne garantit ni correction, prévention ni chrono.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Unilateral/bilateral training meta-analysis
FAQ
Quelle hauteur ?
Une hauteur stable permettant pied entier et mouvement contrôlé.
Remplace-t-il les Sandbag Lunges ?
Non. Il complète la force mais reste une autre tâche.
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