Développé incliné à la barre

Mouvement et muscles

Allongez-vous sur un banc incliné, sortez la barre, abaissez-la avec contrôle puis poussez jusqu’à l’extension des coudes. Le grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps participent au mouvement. La prise, la trajectoire, le point de contact et l’amplitude doivent convenir à la morphologie, au matériel et à un contrôle sans douleur ; aucune largeur de prise, position des coudes ou zone de contact unique ne convient à tous. Utilisez des sécurités ou un pareur compétent si nécessaire.

ACSM · 2026 resistance-training guidance

Angle du banc et données

L’angle du banc modifie la répartition de l’excitation musculaire. Chez 30 adultes entraînés travaillant à 60 % du maximum propre à chaque angle, la portion claviculaire du grand pectoral présentait son EMG mesuré le plus élevé à 30 degrés, tandis que l’activité du deltoïde antérieur augmentait aux angles plus raides. Une autre étude n’a trouvé aucune différence sur toute la phase concentrique pour le pectoral supérieur, malgré des valeurs plus élevées à 30 et 45 degrés pendant une partie du mouvement. Ces mesures EMG aiguës ne démontrent ni un angle universellement optimal, ni la croissance musculaire à long terme, ni qu’au-delà de 45 degrés l’exercice devient automatiquement un développé épaules.

Rodríguez-Ridao et al. 2020 · Five bench inclinations · Lauver et al. 2016 · Bench angle and activation

Contexte HYROX^®

Le règlement HYROX^® actuel impose les Wall Balls et le Sled Push, mais ne prescrit pas le développé incliné et ne montre aucun transfert direct. Le Wall Ball associe squat et lancer vers une cible ; le Sled Push est une tâche résistée horizontale. Le développé incliné peut être un exercice général facultatif, mais les sources ne prouvent ni un angle aérien indispensable ni une amélioration directe des deux stations. Séries, répétitions, tempo et ordre doivent être individualisés plutôt que fixés à 3–4 séries de 6–10.

HYROX^® Singles 2026/27 · ACSM · 2026 resistance-training guidance

FAQ

Quel angle de banc est optimal pour HYROX^® ?

Aucun angle optimal spécifique à HYROX^® n’a été identifié. Une étude a mesuré l’EMG claviculaire du grand pectoral le plus élevé à 30 degrés dans ses conditions, sans démontrer une supériorité universelle pour l’entraînement ou la course.

Rodríguez-Ridao et al. 2020 · Five bench inclinations · Lauver et al. 2016 · Bench angle and activation

Faut-il choisir le développé incliné ou à plat ?

Les variantes répartissent différemment l’excitation musculaire. Choisissez selon l’objectif, la tolérance et le programme ; les données examinées ne rendent aucune des deux obligatoire pour HYROX^®.

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