Concept2 Rower

Définition

Le Concept2 Rower (également appelé Concept2 Indoor Rower ou « erg ») est la machine à ramer officielle utilisée en compétition HYROX^® pour la station Rowing de 1 000 mètres. Il s'agit d'un ergomètre à volant d'inertie à résistance d'air avec un siège coulissant, des cale-pieds et une poignée reliée à une chaîne. Le Concept2 est la référence mondiale en matière d'aviron d'intérieur depuis plus de 40 ans et constitue la machine de référence pour mesurer les performances en rowing, que ce soit en fitness, CrossFit ou HYROX^®.

Spécifications

Le moniteur PM5 affiche : le pace (par 500 m), les watts, les calories, la cadence de coups, la distance et la fréquence cardiaque (avec une ceinture cardio compatible). HYROX^® utilise l'affichage de la distance réglé sur un compte à rebours de 1 000 m.

Utilisation en HYROX^®

Station 1 : 1 000 m Rowing. Après le premier kilomètre de course, les athlètes s'installent sur le Concept2 Rower et rament 1 000 mètres aussi vite que possible. La machine décompte de 1 000 m à 0.

Points clés pour la course :

• Réglage du damper - la plupart des athlètes HYROX^® utilisent le damper entre 4 et 7. Les réglages plus élevés donnent une sensation de lourdeur à chaque coup mais ne produisent pas nécessairement des temps plus rapides. Trouvez votre réglage optimal à l'entraînement.
• Pacing - démarrez de façon contrôlée (premiers 250 m au pace cible), montez en puissance sur les 500 m du milieu, puis sprintez les 250 m finaux.
• Transition - le Rowing est la première station. En arrivant avec la fréquence cardiaque élevée du Run 1, vous devez trouver rapidement votre rythme de coup.

Paces cibles :

Alternatives pour l'entraînement à domicile

• Concept2 RowErg - le modèle de production actuel (essentiellement un Model D mis à jour). La référence absolue pour un usage à domicile.
• WaterRower - rameur à résistance par l'eau avec une sensation différente ; convenable pour l'entraînement mais le pacing ne se transpose pas à l'identique.
• Sunny Health rower - option budget pour le conditionnement général, mais la qualité de construction est inférieure.
• Rowing avec bandes élastiques + course - pour les athlètes sans rameur, des tirages élastiques lourds combinés à des intervals de course approximent la demande métabolique.

Contexte HYROX^®

Le Concept2 Rower est l'une des deux seules machines utilisées en compétition HYROX^® (avec le Concept2 SkiErg). HYROX^® utilisant exclusivement le Concept2, il est vivement recommandé de vous entraîner sur la même machine. Le pacing, la cadence de coups et la familiarité avec le damper développés à l'entraînement se transposent directement le jour de la course. Les athlètes qui rament 2 à 3 fois par semaine durant leur phase de préparation HYROX^® constatent généralement une amélioration de 10 à 20 secondes sur leur split 1 000 m en 8 à 12 semaines.

FAQ

Quel réglage de damper utiliser pour HYROX^® ? La plupart des athlètes obtiennent de meilleures performances entre le damper 4 et 6. Un damper plus élevé ne signifie pas plus de résistance au sens traditionnel du terme - il modifie la sensation à chaque coup. Expérimentez à l'entraînement et utilisez le même réglage le jour de la course.

Vaut-il la peine d'acheter le Concept2 Rower pour un usage à domicile ? Oui. C'est l'équipement le plus transférable pour HYROX^® que vous puissiez posséder. Le Model D / RowErg se vend environ 990 USD / 899 GBP et conserve une excellente valeur de revente.

Comment éviter de s'épuiser sur le rameur à la Station 1 ? Démarrez au pace cible, pas plus vite. L'adrénaline du Run 1 et une Roxzone bondée incitent les athlètes à sprinter les premiers 250 m, ce qui rend douloureux les 500 m finaux. Faites confiance à votre pace.

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