Développé militaire avec barre

Définition et exécution

Le développé militaire avec barre est un développé overhead strict sans impulsion volontaire des jambes. La barre passe des épaules au-dessus de la tête puis revient sous contrôle. Prise, position, angle du buste, amplitude, trajectoire, respiration et tempo dépendent de la morphologie, du matériel, de la charge et du but. Aucune prise, position au-dessus du pied, action de tête ou tempo 1-0-2-0 n’est universel.

Saeterbakken & Fimland · shoulder-press position and implement

Muscles et variantes

De petites études EMG montrent que position et matériel modifient excitation musculaire et charge déplacée. Les demandes des deltoïdes, triceps, pectoraux et stabilisateurs varient; l’EMG aiguë ne prouve ni hiérarchie universelle ni mouvement de référence. Debout peut augmenter certaines mesures de stabilisation, assis offre une autre configuration.

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Contexte HYROX^®

Les Wall Balls HYROX^® actuels imposent squat et lancer vers une cible selon division: 3 m hommes, 2,70 m femmes. Le Sled Push est une tâche horizontale distincte. Le développé strict n’est aucune de ces stations et les études examinées ne démontrent aucun transfert direct vers leur performance.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Programmation

Choisissez assis ou debout, charge, amplitude, séries et répétitions selon adaptation, technique, capacités et programme. Aucune source ne justifie 60–70 % du poids corporel, 3–4×5–8, une base obligatoire avant push press/thruster ou la supériorité universelle debout pour HYROX^®.

ACSM · 2026 resistance-training position stand summary

Repz est la plateforme d’entraînement des athlètes hybrides : plans adaptatifs, travail aux stations et stratégie de course au même endroit. Découvrez toute la bibliothèque de guides et d’exercices sur repz.app.

FAQ

Quelle charge un athlète HYROX^® doit-il presser ?

Aucun repère HYROX^® lié au poids corporel n’est établi. Choisissez une charge contrôlable pour l’amplitude et l’effort, puis progressez selon programme et réponse.

ACSM · 2026 resistance-training position stand summary

Assis ou debout ?

Les demandes de stabilité et de charge diffèrent. Debout peut augmenter certaines mesures EMG du tronc et de l’épaule sans prouver une meilleure performance HYROX^®. Objectif, matériel, symptômes et technique guident le choix.

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