Coup de rame
Un coup de rame est un cycle complet sur un ergomètre : attaque, propulsion, fin de geste et retour.
Un coup de rame est un cycle complet sur un ergomètre : attaque, propulsion, fin de geste et retour.
Les quatre phases
À l’attaque, les bras sont tendus, les épaules relâchées devant les hanches et les tibias proches de la verticale. Commencez la propulsion avec les jambes, faites passer le buste par la verticale puis ajoutez les bras. Terminez jambes tendues, buste légèrement en arrière et poignée sous les côtes. Au retour, tendez les bras, inclinez-vous depuis les hanches puis pliez les genoux après le passage des mains.
La rame dans HYROX®
En Singles standard, la rame est la station 5 de HYROX® : 1 000 m après la cinquième portion de course. Une autre course la sépare du Farmers Carry. Le damper est préréglé sur 6 et peut être ajusté. Ce chiffre est distinct du facteur de résistance, qui varie selon l’appareil et les conditions.
HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.5 · Concept2 Damper / Drag Factor
Pratique et affichage du moniteur
La cadence est le nombre de coups par minute ; l’allure du RowErg est le temps par 500 m. Consultez les deux valeurs plutôt que d’assimiler une cadence plus élevée à une rame plus rapide. Concept2 propose des exercices jambes seules, des pauses et du comptage rythmique. Un temps de propulsion pour deux temps de retour est un repère pédagogique, pas un standard HYROX® obligatoire. Choisissez une pratique maîtrisable avec votre coach.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate · Concept2 Rowing Drills
FAQ
Comment calculer le temps sur 1 000 m ?
Doublez l’allure moyenne par 500 m : 2:00/500 m donne 4:00 sur 1 000 m, hors installation et transitions. C’est un calcul, pas une référence de compétition ou de débutant.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate
Existe-t-il une cadence idéale pour HYROX® ?
Aucun idéal universel n’est établi ici. Cadence et allure sont deux valeurs différentes. Comparez des cadences confortables à l’entraînement et l’allure obtenue, sans appliquer de limites fixes.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate
Vous perdez du temps au rameur ? Découvrez où vous perdez du temps et ce qu’il faut entraîner en priorité.
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