Dip
Le dip est un exercice polyarticulaire de poussée au poids du corps sur barres parallèles. Il développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps, directement utile pour le Sled Push et les Wall Balls en HYROX®.
Mouvement et muscles
Aux barres parallèles, le dip abaisse et élève le corps par mouvement de l’épaule et du coude, mains soutenues. Le triceps étend le coude; grand pectoral, deltoïde et muscles de la ceinture scapulaire contribuent. Inclinaison, largeur, profondeur, assistance ou charge changent la demande.
Exécution et limites
Utilisez un support stable et une amplitude contrôlée et tolérée. L’assistance réduit la charge; un lest l’augmente. Aucune profondeur à 90°, inclinaison, trajectoire des coudes ou plage de répétitions n’est universelle. Les dips ne garantissent ni sécurité de l’épaule, prévention ou performance HYROX®.
FAQ
Une seule technique obligatoire ?
Non. Installation et amplitude doivent être contrôlées et tolérées.
Combien de répétitions ?
La plage dépend du but, de la charge et de la capacité actuelle.
Progrès HYROX® garantis ?
Non. Le transfert dépend du programme complet.
Repz réunit plans adaptatifs, séances station par station et stratégie de course pour les athlètes hybrides.
Découvrez les programmes, les exercices et la stratégie de course sur repz.app.
Cet article vous a aidé ?