Décubitus dorsal
Le décubitus dorsal consiste à être allongé sur le dos, visage vers le haut. Il décrit une position, pas un exercice ni un effet d’entraînement.
Définition
Le décubitus dorsal consiste à être allongé sur le dos, visage vers le haut. La face postérieure est orientée vers le support et la face antérieure à l’opposé. Le décubitus ventral est la position inverse, visage vers le bas.
NCBI MeSH · Supine Position · NCBI Bookshelf · Anatomy, Patient Positioning
Exercices et effets
Développé couché, floor press, pont fessier, hip thrust, dead bug, pullover et certaines élévations de jambes peuvent être réalisés en décubitus dorsal. « Dorsal » décrit seulement la position de départ ou de travail. Il ne détermine ni muscles sollicités, ni charge, ni amplitude, ni adaptation et ne rend pas ces exercices particulièrement transférables à la course, au traîneau, aux fentes, aux wall balls ou aux Burpee Broad Jumps.
NCBI MeSH · Supine Position · ACSM · 2026 resistance-training guidelines
Contexte HYROX®
La course HYROX® actuelle comprend huit courses de 1 km et huit ateliers. Aucun mouvement standard n’exige le décubitus dorsal. Au Burpee Broad Jump, la poitrine doit clairement toucher le sol en position basse; le visage est alors vers le sol, donc en décubitus ventral et non dorsal.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Programmation
Un exercice en décubitus dorsal peut être choisi s’il correspond à un objectif de force, technique, tolérance ou rééducation. Exercice, charge et volume doivent être individualisés. Il n’existe ni meilleur exercice dorsal universel pour HYROX® ni prescription fixe de séries et répétitions pour tous.
ACSM · 2026 resistance-training guidelines
Utilisez Repz pour suivre vos progrès au Sled Push et vos temps de course à mesure que vous développez la force des fessiers et du gainage en décubitus dorsal.
FAQ
Quelle différence entre décubitus dorsal et ventral ?
Le décubitus dorsal signifie être allongé sur le dos, visage vers le haut; le ventral signifie être allongé sur l’avant, visage vers le bas.
Le décubitus dorsal est-il utilisé en course HYROX® ?
Aucun mouvement standard ne l’exige selon le règlement actuel. Le bas du Burpee Broad Jump est poitrine au sol, donc en décubitus ventral et non dorsal.
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