Depth Jump
Le depth jump est un exercice pliométrique consistant à descendre d’une surface surélevée, atterrir puis sauter.
Définition et charge
Le depth jump relie la chute depuis une surface surélevée, la réception et un saut. Les protocoles privilégient hauteur, contact bref ou autre cible; le nom n’impose donc ni seuil de contact ni style de réception. La hauteur modifie l’énergie à absorber sans mesurer à elle seule toute l’intensité.
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Hauteur, technique et programmation
Chez 18 athlètes universitaires, 30, 45 et 60 cm et deux stratégies ont modifié impact, travail articulaire et mesures de force réactive; le meilleur résultat moyen à 30 cm n’est pas un optimum universel. Une autre étude montre une demande de dissipation accrue avec la hauteur. Choisissez hauteur, réception, répétitions et récupération selon personne, tâche et réponse mesurée. Les sources ne valident ni règle universelle de 30–60 cm, ni dose fixe, prévention ou transfert direct au sprint, saut ou HYROX®.
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FAQ
Quelle hauteur de boîte utiliser ?
Il n’existe aucune hauteur universelle. Commencez avec une hauteur permettant la réception et la réponse visées, puis réduisez-la si contrôle ou métrique se dégrade. La hauteur n’est qu’une partie de l’intensité.
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Le contact au sol doit-il toujours être minimal ?
Non. Cette consigne convient à certains protocoles réactifs; d’autres privilégient la hauteur du saut ou une réception différente. Définissez d’abord la cible.
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