Drop Set
Un drop set poursuit un exercice après réduction de charge, avec peu de repos. Les protocoles diffèrent par baisse, étapes et proximité de l’échec.
Méthode et données
Un drop set commence chargé, réduit la résistance puis continue sur une ou plusieurs étapes. Il est souvent rapide et exigeant. Les revues trouvent force et hypertrophie globalement comparables aux séries traditionnelles, sans supériorité universelle; effort perçu et lactate peuvent être plus élevés.
Drop-set hypertrophy meta-analysis · 2026 drop-set systematic review/meta-analysis
Programmation
Adaptez exercice, charge initiale, réductions, arrêt et récupération. L’échec complet à chaque étape n’est pas obligatoire et peut ajouter de la fatigue. Les baisses fixes de 20–30 % et fréquences hebdomadaires ne sont pas universelles. Le drop set ne reproduit pas HYROX® et ne garantit pas la résistance à la fatigue.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 2026 drop-set systematic review/meta-analysis
FAQ
Sont-ils meilleurs pour l’hypertrophie ?
Les revues ne montrent pas de supériorité universelle.
Chaque étape jusqu’à l’échec ?
Non. L’arrêt dépend du but, de la technique et de la fatigue.
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