Traction prise large
La traction prise large est un exercice de force au poids de corps exécuté avec les mains plus écartées que la largeur d’épaules sur une barre de traction. Elle cible les fibres externes du grand dorsal pour élargir le dos et développer l’endurance en traction dont les athlètes HYROX® ont besoin pour les stations SkiErg, Rowing et Sled Pull.
Mouvement et preuves
Le pull-up prise large élève le corps vers une barre avec prise pronation plus large qu’une prise avant classique. Une petite étude biomécanique trouve des différences de modèles musculaires, sans établir une prise universellement supérieure ou sûre pour toutes les épaules.
Pull-up technique biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Programmation
Utilisez une barre stable et une prise et amplitude contrôlées sans douleur. Assistance ou prise plus étroite peuvent faciliter. Largeur, répétitions et progression dépendent de l’anatomie et du niveau; la prise large n’est pas requise en HYROX® et ne garantit aucun transfert.
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FAQ
Existe-t-il une charge ou dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, matériel, expérience et réponse.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne prouve aucun transfert individuel.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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