Temps moyen HYROX® PRO
Le temps d'arrivée moyen en HYROX PRO est d'environ 70 minutes pour les hommes et 76 minutes pour les femmes. Les athlètes de la division PRO font face à des charges de sled plus lourdes, les 10 % meilleurs terminant en moins de 62 minutes (hommes) et 67 minutes (femmes).
Définition
Le temps moyen HYROX® PRO est le temps d'arrivée typique dans la division PRO, où les athlètes font face à des charges de sled plus lourdes, un Wall Ball plus lourd et une boîte plus haute pour les Burpee Broad Jumps par rapport à l'Open. Les temps PRO reflètent un niveau de compétition plus élevé, et les suivre aide les athlètes sérieux à évaluer leur position face au peloton d'élite.
Records & Moyennes actuels
| Indicateur | Hommes PRO | Femmes PRO |
|---|---|---|
| Record du monde | ~53:00 | ~56:00 |
| Top 1 % | ~56:00 | ~60:00 |
| Top 10 % | ~62:00 | ~67:00 |
| Moyenne | ~70:00 | ~76:00 |
| Médiane | ~72:00 | ~78:00 |
| Bas 25 % | ~82:00+ | ~88:00+ |
Splits moyens par station en PRO
| Station | Hommes PRO | Femmes PRO |
|---|---|---|
| SkiErg 1000m | ~3:10 | ~3:40 |
| Sled Push | ~2:30 | ~3:00 |
| Sled Pull | ~2:20 | ~2:50 |
| Burpee Broad Jumps | ~5:00 | ~5:40 |
| Rowing 1000m | ~3:15 | ~3:50 |
| Farmers Carry | ~1:45 | ~2:10 |
| Lunges | ~3:30 | ~4:10 |
| Wall Balls | ~4:20 | ~5:00 |
| Course à pied (par km) | ~4:10 | ~4:40 |
Répartition par division
| Division | Moy. Hommes | Moy. Femmes |
|---|---|---|
| PRO Individuel | ~70:00 | ~76:00 |
| PRO Doubles | ~58:00 | ~64:00 |
| Open (comparaison) | ~88:00 | ~95:00 |
L'écart entre les moyennes PRO et Open est d'environ 18 à 20 minutes, dû aux exigences d'équipement plus lourdes et au niveau de condition physique des participants qui choisissent la division PRO.
Facteurs influençant ces temps
- Rapport force/poids - Les sleds PRO sont plus lourds, ce qui rend la force du haut du corps et des jambes plus décisive qu'en Open.
- Moteur aérobie - Des temps PRO inférieurs à 70 minutes requièrent un effort soutenu à plus de 80 % du VO2max pendant plus d'une heure.[1]
- Transitions entre stations - Les athlètes PRO d'élite perdent moins de 10 secondes par transition. Les athlètes moyens en perdent 20 à 30.
- Expérience en compétition - Les athlètes PRO débutants terminent généralement 8 à 12 minutes plus lentement que lors de leur troisième ou quatrième course PRO.
Comment progresser
- Entraînez-vous avec les poids PRO - Pratiquez le Sled Push/Pull aux charges PRO (152 kg en push / 103 kg en pull pour les hommes) chaque semaine.
- Travail par intervalles au seuil - Effectuez 4×2 km à votre allure cible avec 90 secondes de récupération.
- Exercices spécifiques par station - Consacrez deux séances par semaine à vos deux stations les plus faibles.
- Simulez les transitions - Entraînez-vous à passer de la course aux stations sans vous arrêter.
- Participez fréquemment aux compétitions - Participez à 3 ou 4 épreuves par saison pour développer votre efficacité en compétition.
Contexte HYROX®
La division PRO représente le plus haut niveau de compétition HYROX® en dessous de l'Elite 15 invitational. Les temps PRO moyens ont chuté d'environ 3 à 4 minutes par saison, à mesure que les méthodes d'entraînement s'améliorent et que le vivier d'athlètes s'élargit. Un temps PRO inférieur à 65 minutes vous place dans le top 15 % mondial. Suivez vos splits PRO par rapport au peloton avec Repz et identifiez quelles stations offrent les gains de temps les plus importants.
FAQ
Quel temps PRO permet de se qualifier pour le Championnat du Monde ? Les temps de qualification varient selon les régions, mais nécessitent généralement un résultat PRO inférieur à 65 minutes (hommes) ou 70 minutes (femmes) lors d'un événement sanctionné.
Dois-je participer en PRO ou en Open ? Si vous pouvez terminer l'Open en moins de 75 minutes (hommes) ou 85 minutes (femmes), vous êtes prêt(e) pour le défi de la division PRO.
La division PRO est-elle beaucoup plus difficile que l'Open ? Les charges de sled PRO sont environ 50 % plus lourdes et le Wall Ball est plus lourd. Prévoyez un temps d'arrivée de 15 à 20 minutes supérieur à votre temps Open dans un premier temps.
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Sources
Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX®© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240 ↩
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