Tricep Extension Machine
La machine d’extension des triceps oppose une résistance à l’extension du coude. Elle entraîne surtout le triceps brachial, mais conception, réglage et amplitude varient.
Définition et muscles
Le triceps brachial est le principal extenseur du coude, assisté par l’anconé. La machine guide la résistance selon sa géométrie sans supprimer toute exigence de position ou de stabilité ni être automatiquement plus sûre qu’un autre outil. Conception et position du bras modifient l’exercice.
Maeo et al. · elbow-extension arm position
Réglage et technique
Suivez les instructions du fabricant et réglez siège, coussins et poignées pour que les articulations suivent confortablement la machine. Contrôlez le bras et effectuez aller-retour sans élan ni chute de la pile. Une amplitude complète ou longue peut être utile si elle est tolérée; extension totale, départ à 90 degrés, contraction d’une seconde et retour de 2–3 secondes ne sont pas universels. Modifiez ou arrêtez en cas de douleur articulaire.
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Effet et dosage
La résistance progressive peut améliorer force, endurance et masse musculaire. Différentes charges peuvent produire une hypertrophie avec effort et volume suffisants; les charges lourdes favorisent généralement la force maximale. Aucun impératif universel ne fixe 12–15 répétitions, trois séries, charge modérée ou une à deux séances d’isolation. Adaptez à l’objectif, l’expérience, les autres poussées et la récupération.
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Pertinence pour HYROX®
HYROX® comprend SkiErg, Sled Push et Wall Balls, mais le règlement décrit des tâches, pas une isolation musculaire obligatoire. L’extension du coude participe à de nombreuses actions; aucune donnée directe examinée ne montre que cette machine améliore HYROX®, corrige une défaillance de station ou doit remplacer la pratique du geste. C’est un accessoire facultatif.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Questions fréquentes
La machine est-elle nécessaire pour HYROX® ?
Non. Elle peut entraîner l’extension du coude, mais la pratique des ateliers et le programme global déterminent son intérêt.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand
Combien de répétitions ?
Choisissez charge et plage selon l’objectif de force, endurance ou masse, avec une technique contrôlée et confortable; aucune plage n’est obligatoire.
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