Lateral Shuffle
Le lateral shuffle est un drill d’agilité au poids du corps réalisé en position athlétique. Il renforce la stabilité des hanches dans le plan frontal et la force du moyen fessier, ce qui prévient l’affaissement postural lors des Sandbag Lunges, des Farmers Carry et des tours de course HYROX.
Définition du mouvement
Le lateral shuffle est un déplacement latéral par poussées et réceptions répétées, le corps restant globalement orienté vers l’avant. Hanche, genou et cheville participent. Il ne correspond pas à un changement de direction avec coupe; des échantillons jeunes en laboratoire ne prouvent aucun bénéfice universel de dépistage ou performance.
Lateral shuffle versus side-step cutting biomechanics · Lateral-shuffle footwear biomechanics · ACSM resistance-training position stand 2026
Utilisation
Choisissez vitesse et distance permettant appuis et freinage contrôlés. Vitesse et répétitions augmentent la demande, mais aucun nombre de séries, distance, dépense calorique ou emplacement dans l’échauffement n’est universel. Arrêtez en cas de douleur aiguë ou perte de contrôle.
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FAQ
Existe-t-il une prescription correcte ?
Non. Choisissez la dose selon but, expérience, réponse et matériel.
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Garantit-il une meilleure performance HYROX® ?
Non. La pertinence à l’entraînement ne garantit pas le transfert en course.
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Que faire en cas de douleur ?
Arrêtez et consultez pour des symptômes aigus, persistants ou croissants.
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