Muscles sollicités lors des Sandbag Lunges
Les Sandbag Lunges sollicitent principalement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, le core, les mollets et les fléchisseurs de la hanche — un exercice unilatéral exigeant avec une charge antérieure asymétrique à la station 7 de HYROX.
Muscles et mouvement
La fente marchée avec sandbag mobilise l’extension de hanche et de genou de la jambe avant tandis que tronc et bassin contrôlent la charge. Quadriceps et fessiers contribuent; ischio-jambiers, mollets et muscles du tronc participent aussi. Leur contribution varie avec le pas, la profondeur, la vitesse, la position du sac et la personne; aucun classement universel n’est établi.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Loaded-lunge biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Contexte HYROX®
Le règlement Singles actuel place 100 m de Sandbag Lunges à la septième station. La charge dépend de la division. Le genou arrière touche le sol et chaque répétition finit genoux et hanches tendus. La pratique familiarise avec la tâche sans garantir correction des asymétries, prévention des blessures ni gain chronométrique.
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FAQ
Quels muscles travaillent ?
Surtout les extenseurs de jambe et de hanche, avec le tronc et d’autres muscles.
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Les quadriceps dominent-ils toujours ?
Aucun classement ne vaut pour toutes les techniques et personnes.
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Corrige-t-elle les asymétries ?
Elle peut les révéler sans les corriger automatiquement.
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