Ischio-jambiers
Les trois muscles à l'arrière de la cuisse (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) responsables de la flexion du genou et de l'extension de la hanche. Ils propulsent la puissance de la foulée en course, la force au Sled Pull et assurent le contrôle excentrique lors des Sandbag Lunges.
Définition
C’est un mouvement de musculation. Positions articulaires, amplitude, tempo et charge changent la tâche; plusieurs muscles participent et aucun n’est isolé.
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Programmation
Utilisez une amplitude contrôlée sans douleur et adaptez charge, répétitions et progression au but et à la réponse. Aucune dose ne convient à tous et ni prévention ni HYROX® ne sont garantis.
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FAQ
Existe-t-il une technique ou dose correcte ?
Non. Elle dépend de la tâche, du but, du matériel et de la réponse individuelle.
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Une mesure prouve-t-elle un résultat ?
Non. Les mesures aiguës ou de terrain exigent du contexte et ne prouvent pas l’adaptation durable.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne garantit aucun transfert individuel.
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Vos ischio-jambiers ne s'entraînent pas seuls — et les programmes de salle de sport génériques les ciblent rarement pour l'endurance qu'exige HYROX®. Repz analyse vos données de course pour identifier les groupes musculaires qui vous limitent, puis programme un travail spécifique par station pour les renforcer. Trouvez Votre Station Faible →
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