Sumo Squat
Le sumo squat est une variante de squat en position large, pieds tournés vers l’extérieur, qui cible les adducteurs et les fessiers pour améliorer les performances aux stations Sled Push, Wall Balls et en course.
Mouvement et stance
Le sumo squat est un squat en stance relativement large avec souvent les pieds tournés vers l’extérieur. « Sumo » ne fixe aucune largeur ou angle. Hanche, genou et cheville bougent et plusieurs muscles des jambes et du tronc contribuent. Stance, profondeur, charge et anatomie modifient les demandes.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics clinical review
Programmation et limites
Choisissez angle, stance et profondeur contrôlables et tolérés. Contrepoids, boîte ou amplitude réduite adaptent; charge ou amplitude peuvent progresser. Aucune règle universelle genou-orteils ou répétitions. La variante n’isole pas un muscle et ne garantit ni mobilité, genoux plus sûrs, prévention ou performance HYROX®.
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FAQ
Quelle largeur ?
Large relativement à votre squat, mais contrôlable et tolérée.
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Pieds à 45 degrés ?
Aucun angle universel.
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Isole-t-il les adducteurs ?
Non. Plusieurs muscles et articulations participent.
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