Station Split
Le station split est le temps mis pour compléter une station de la course HYROX, mesuré de l’entrée dans la zone jusqu’à la sortie après avoir effectué le travail prescrit. C’est la donnée de performance la plus fine disponible en HYROX : elle permet d’identifier précisément vos points forts, vos faiblesses et la qualité de votre exécution le jour de la course.
Définition
Le station split est le temps mis pour compléter une station de travail lors d’une course HYROX®, mesuré du moment où l’athlète entre dans la zone de station jusqu’à celui où il en sort après avoir effectué le travail prescrit. Les station splits constituent la donnée de performance la plus granulaire en HYROX® : ils sont indispensables pour identifier points forts, faiblesses et qualité d’exécution le jour de la course.
Calcul du split
Les station splits sont capturés par le système de chronométrage à puce intégré au dossard de l’athlète :
Station Split = Heure de sortie de station − Heure d’entrée de station
Les 8 stations, dans l’ordre, donnent chacune lieu à un split enregistré :
- SkiErg - 1 000 m
- Sled Push - 50 m
- Sled Pull - 50 m
- Burpee Broad Jumps - 80 m
- Rowing - 1 000 m
- Farmers Carry - 200 m
- Sandbag Lunges - 100 m
- Wall Balls - 75/100 répétitions (femmes/hommes Open)
Remarque : le station split inclut tout repos pris à l’intérieur de la station et le temps de mise en place du matériel, mais n’inclut pas le temps de transition à l’entrée ou à la sortie de la zone.
Ce qui influence ce chiffre
- Force et technique spécifiques à chaque station - une bonne exécution sur chaque mouvement impacte directement la vitesse
- Accumulation de la fatigue - les stations tardives se disputent sous une charge métabolique plus élevée, après les tours de course et les stations précédentes
- Division et charges réglementaires - les divisions Pro et Elite utilisent des charges plus lourdes, ce qui allonge mécaniquement les splits
- Familiarité avec le matériel - maîtriser les rameurs Concept2, les SkiErgs et les sleds de compétition est un avantage concret
- Gestion d’allure à l’intérieur de la station - partir trop fort sur le rameur ou le SkiErg mène à une fatigue prématurée
- Conditions de course - la friction du sled varie selon le revêtement du sol et la température
Références HYROX®
| Station | Rapide (hommes Open) | Moyen (hommes Open) | Rapide (femmes Open) | Moyen (femmes Open) |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg 1 000 m | < 3:30 | 3:30-4:30 | < 4:00 | 4:00-5:15 |
| Sled Push 50 m | < 1:30 | 1:30-3:00 | < 2:00 | 2:00-4:00 |
| Sled Pull 50 m | < 1:30 | 1:30-3:00 | < 2:00 | 2:00-4:00 |
| Burpee Broad Jumps 80 m | < 3:00 | 3:00-5:00 | < 3:30 | 3:30-6:00 |
| Rowing 1 000 m | < 3:30 | 3:30-4:30 | < 4:00 | 4:00-5:15 |
| Farmers Carry 100 m | < 1:30 | 1:30-2:30 | < 2:00 | 2:00-3:30 |
| Sandbag Lunges 100 m | < 3:30 | 3:30-6:00 | < 4:00 | 4:00-7:00 |
| Wall Balls | < 4:00 | 4:00-7:00 | < 3:30 | 3:30-6:00 |
Comment progresser
- Entraînez les stations sous fatigue. Effectuez le travail de station après des efforts de course pour simuler les conditions de compétition. Les temps à froid sont trompeurs.
- Concentrez-vous sur vos deux stations les plus faibles. Des gains marginaux sur vos points faibles génèrent les plus grandes améliorations sur le temps total.
- Entraînez-vous avec le matériel de compétition. Utilisez les machines Concept2 et les vrais sleds de compétition dès que possible pour éviter les surprises le jour de la course.
- Construisez vos plans d’allure par station. Connaissez votre allure cible pour chaque station avant le jour de la course. Notez-la sur votre main ou mémorisez vos objectifs de split.
- Développez votre endurance musculaire. Un entraînement à haute répétition avec des charges modérées correspond mieux aux exigences des stations HYROX® que le powerlifting lourd en faibles répétitions.
FAQ
Le station split inclut-il le temps de repos pris pendant la station ? Oui. Le chronomètre tourne en continu de l’entrée à la sortie. Tout repos, pause pour la magnésie ou arrêt à l’intérieur de la station est inclus dans votre split.
Quelle station produit généralement le split le plus long ? Pour la majorité des athlètes, les Sandbag Lunges et les Wall Balls génèrent les splits les plus longs en raison du volume élevé de répétitions et de la fatigue accumulée : ce sont les stations 7 et 8.
Peut-on comparer ses station splits avec des athlètes d’autres divisions ? Pas directement : les charges et les standards de répétitions varient selon les divisions. Comparez au sein de votre propre division pour un benchmarking pertinent.
Analysez chaque station split, comparez vos courses et identifiez vos points faibles avec Repz.
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