Split Time
En HYROX, un split correspond à la durée enregistrée pour l’un des 16 segments de course : huit tours de 1 km et huit stations. Les splits révèlent précisément où vous avez gagné ou perdu du temps et orientent votre entraînement ciblé.
Définition
Un split time en HYROX® est la durée enregistrée pour un segment individuel de la course : l’un des huit tours de 1 km ou l’une des huit stations. Ensemble, les 16 splits forment votre temps final et vous révèlent précisément où vous avez gagné ou perdu des minutes.
Comment les splits se calculent
HYROX® utilise la chronométrie par puce, avec des tapis posés à l’entrée et à la sortie de chaque segment. Chaque split capture :
- Splits de course : durée du départ/arrivée de chaque tour de 1 km
- Splits de station : durée depuis l’entrée en Roxzone jusqu’à la fin de la station (transitions incluses)
- Temps de Roxzone : parfois comptabilisé séparément, c’est l’écart entre la fin d’un tour de course et le début d’une station
Après chaque course, les athlètes reçoivent le détail complet de leurs splits sur le portail de résultats HYROX®.
Ce qui influe sur les splits
| Facteur | Impact sur les splits |
|---|---|
| Capacité aérobie | Détermine la régularité des splits de course sur les 8 tours |
| Force spécifique à la station | Influe directement sur les temps de station |
| Stratégie de pacing | Des premiers splits trop rapides entraînent une chute de régime en fin de course |
| Transitions | Une navigation lente en Roxzone peut ajouter de 30 à 60 s au total |
| Gestion de la fatigue | La base cardio et l’endurance musculaire préservent les splits en fin de course |
Benchmarks HYROX®
| Segment | Hommes compétitifs | Femmes compétitives |
|---|---|---|
| Split 1 km | 4:00-4:30 | 4:30-5:00 |
| SkiErg (1 000 m) | 3:30-4:00 | 4:00-4:30 |
| Sled Push (50 m) | 1:30-2:30 | 2:00-3:00 |
| Sled Pull (50 m) | 1:30-2:30 | 2:00-3:00 |
| Burpee Broad Jump (80 m) | 4:00-5:00 | 5:00-6:30 |
| Rowing (1 000 m) | 3:30-4:00 | 4:00-4:30 |
| Farmers Carry (100 m) | 1:30-2:00 | 2:00-2:30 |
| Sandbag Lunges (100 m) | 3:00-4:00 | 3:30-4:30 |
| Wall Balls (75/100) | 4:00-5:00 | 5:00-6:30 |
Comment progresser
- Identifiez vos splits les plus lents : comparez chaque split aux repères et classez-les par écart.
- Travaillez vos points faibles deux fois par semaine : consacrez des séances supplémentaires à vos deux stations les plus défavorables.
- Visez un pacing régulier : essayez de ne pas dépasser 10 % d’écart entre votre split de course le plus rapide et le plus lent.
- Faites des séances de simulation : les simulations HYROX® révèlent comment la fatigue pèse sur vos derniers splits.
FAQ
Où retrouver mes splits HYROX® ? Après chaque course, vos splits sont publiés sur la page officielle des résultats HYROX®, accessible depuis votre email d’inscription.
Quel est un bon split de course pour un athlète Open ? Des splits constants entre 4:30 et 5:00 au km sur les huit tours représentent un solide benchmark Open pour les hommes ; entre 5:00 et 5:30 pour les femmes.
Mes splits de course doivent-ils être identiques ? Idéalement, oui. Des splits réguliers ou en negative split (en accélérant) signalent un bon pacing. Un premier split de course de plus de 30 s plus rapide que le dernier est un signal d’alarme.
Importez vos résultats de course et visualisez chaque split avec Repz : le compagnon d’entraînement HYROX® gratuit.
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