Single Leg Squat to Bench
Le Single Leg Squat to Bench est un exercice unilatéral pour le bas du corps : vous descendez sur une jambe jusqu’à un banc, développant la force des quadriceps et des fessiers dont les athlètes HYROX ont besoin pour les Sandbag Lunges, le Sled Push et l’économie de course.
Mouvement
Le squat unilatéral vers un banc abaisse puis relève le corps principalement sur une jambe; le banc sert de repère ou d’assise. Sa hauteur, le tronc et les amplitudes articulaires modifient la tâche. Il n’est pas automatiquement plus sûr ou facile pour tous.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
Programmation
Choisissez hauteur et amplitude permettant équilibre et contrôle du genou et du pied. La progression peut porter sur amplitude, répétitions ou charge, sans seuil universel de douze répétitions ou 8–12 kg. Une différence entre côtés n’est pas un diagnostic.
Single-leg squat biomechanics study · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Existe-t-il une dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, de l’expérience et de la réponse.
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Garantit-il une meilleure performance HYROX® ?
Non. La pertinence ne garantit pas le transfert en course.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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