Soulevé de terre roumain unilatéral
Le soulevé de terre roumain unilatéral est un exercice de charnière de hanche chargé sur un appui qui renforce les ischio-jambiers et les fessiers en amplitude allongée. Il développe la résilience de la chaîne postérieure sur un appui dont les athlètes HYROX ont besoin pour l’économie de course, le Sled Pull et la prévention des blessures.
Mouvement et preuves
Le Romanian deadlift unilatéral est une charnière de hanche principalement sur une jambe, l’autre allant derrière. Côté de charge et matériel peuvent modifier l’activité aiguë du tronc et de la hanche; une petite étude EMG ne définit ni meilleure variante ni effet durable.
Single-leg Romanian deadlift loading-position study · ACSM resistance-training position stand 2026
Programmation
Utilisez un appui si nécessaire et une amplitude et charge préservant équilibre et contrôle de hanche. Charges ipsilatérale, controlatérale ou à deux mains sont possibles. Des répétitions égales ne prouvent pas la symétrie et aucune prévention ou performance HYROX® n’est garantie.
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FAQ
Existe-t-il une charge ou dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, matériel, expérience et réponse.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne prouve aucun transfert individuel.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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