Soulevé de terre unipodal
Le soulevé de terre unipodal est un exercice de charnière de hanche unilatéral qui développe la force de la chaîne postérieure, l’équilibre et la proprioception sur un seul appui. Il construit la stabilité unipodal dont les athlètes HYROX® ont besoin pour l’économie de course et la mécanique de la station Sled Pull.
Mouvement et technique
Le soulevé de terre unipodal est une charnière de hanche réalisée principalement sur une jambe d’appui. La hanche s’étend pour revenir debout, le genou reste légèrement fléchi et le tronc ainsi que le bassin sont contrôlés. Ischio-jambiers et fessiers contribuent, avec d’autres muscles stabilisant pied, genou, hanche et tronc; aucun classement universel ne s’applique.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: appendicular muscles · Bishop et al. inter-limb asymmetries review
Programmation et limites
Utilisez un appui ou une amplitude réduite si l’équilibre limite le contrôle. Progressez amplitude, répétitions ou charge tout en conservant la charnière. L’exercice peut entraîner force unilatérale et équilibre spécifique, mais ne diagnostique ni ne corrige automatiquement une asymétrie et ne garantit ni prévention des blessures ni amélioration en course ou HYROX®.
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FAQ
Quels muscles travaillent ?
Les extenseurs de hanche contribuent; jambe et tronc stabilisent.
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La jambe arrière doit-elle rester tendue ?
Aucun angle n’est obligatoire; utilisez une charnière contrôlée.
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Corrige-t-il une asymétrie ?
Non. L’asymétrie dépend de la tâche et exige une évaluation adaptée.
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