SkiErg HYROX : premier atelier, réglage et technique

Réglage et validation en 2026/27

Le juge remet le moniteur à zéro avant le départ. Le damper est préréglé sur 6, mais vous pouvez le modifier. Ce réglage initial n'impose pas de rester sur 6 et ne signifie pas qu'une même position convient à tous.

Gardez les appuis sur la plateforme du SkiErg, pas sur le sol autour. Les mouvements dynamiques et les sauts sont autorisés à condition de retomber sur la plateforme. Les talons peuvent dépasser du bord sans toucher le sol. À 1 000 m, restez avec les deux pieds sur la plateforme, levez un bras et attendez la confirmation du juge avant de partir.

Coordonner le mouvement

La technique de double poussée décrite par Concept2 associe haut du corps, tronc et jambes. Commencez debout, genoux légèrement fléchis et bras pliés plutôt que verrouillés au-dessus de la tête. Amorcez la traction avec le tronc, fléchissez les hanches, amenez les poignées le long des cuisses, puis revenez progressivement à la position initiale.

Ce n'est pas un exercice de bras seuls ni une récupération automatique pour les jambes. Répétez la séquence à faible intensité avant d'accélérer. Le damper règle l'entrée d'air dans le carter du volant ; votre effort de traction détermine l'intensité. Un chiffre plus élevé ne garantit pas un meilleur rythme.

Lire l'allure et prévoir la course suivante

Le split affiché indique le temps par 500 m, comme l’explique le guide PM5 de Concept2. Une allure constante de 2:20/500 m correspond à 4:40 sur 1 000 m, hors installation et transitions. C'est un calcul, pas une référence recommandée pour une division.

Comme exercice facultatif, essayez de courts efforts contrôlés avec assez de récupération pour reproduire le mouvement. Plus tard, associez une course maîtrisée à un court passage au SkiErg, puis observez vos sensations sur la course suivante. Adaptez volume et allure à votre entraînement actuel, plutôt qu'à un pourcentage promis de votre meilleur temps sans fatigue préalable.

Consultez le sled push et les distances de course.

Questions

Le SkiErg est-il le premier ou le dernier atelier HYROX^® ?

C'est le premier, après le premier segment de course. Les wall balls constituent le dernier atelier.

Le damper doit-il rester sur 6 ?

Non. Les règles Singles 2026/27 prévoient un préréglage sur 6, mais autorisent les réglages par l'athlète.

Peut-on partir dès que le moniteur affiche 1 000 m ?

Restez avec les deux pieds sur la plateforme, levez un bras et attendez la confirmation du juge avant de partir.

Sources

Règlement officiel Singles 2026/27, sections 1, 4 et 8.1 ; Concept2 sur la technique SkiErg et le fonctionnement du damper.