Tableau d’allure SkiErg : temps sur 500 et 1 000 m

Tableau d’allure SkiErg

Allure / 500 m	Temps / 1 000 m	Temps / 250 m
1:45	3:30	0:52,5
1:50	3:40	0:55
1:55	3:50	0:57,5
2:00	4:00	1:00
2:05	4:10	1:02,5
2:10	4:20	1:05
2:15	4:30	1:07,5
2:20	4:40	1:10
2:25	4:50	1:12,5
2:30	5:00	1:15
2:45	5:30	1:22,5
3:00	6:00	1:30

Il s’agit de conversions mathématiques, pas de moyennes par âge, sexe ou division. Elles supposent une allure constante et excluent les transitions. L’allure instantanée du PM5 varie ; l’allure moyenne permet de mieux évaluer un intervalle terminé.

Calculer son temps

Convertissez le temps sur 500 m en secondes, puis multipliez par la distance divisée par 500. Ainsi, 2:15 représente 135 secondes : 135 × 2 = 270 secondes, soit 4:30 sur 1 000 m. À cette allure, 250 m prennent 1:07,5.

Pour le calcul inverse, divisez votre objectif sur 1 000 m par deux. Un objectif de 5:00 demande une moyenne de 2:30/500 m. Doubler un record sur 500 m ne prédit pas votre performance sur 1 000 m : maintenir l’effort constitue une difficulté supplémentaire.

Choisir une allure HYROX^® reproductible

Le SkiErg est la première station, après la première course. Un test maximal isolé et un effort permettant de repartir courir n’ont pas le même objectif.

1. Notez un effort récent et contrôlé sur 1 000 m : allure moyenne, ressenti et réglage du volet.
2. Lors d’une autre séance adaptée, échauffez-vous, courez 1 km à l’effort prévu en compétition, puis skiez prudemment.
3. Observez si la technique reste stable et si vous pouvez reprendre une course facile.
4. Répétez dans des conditions comparables avant de retenir cette allure pour la course.

Pour illustrer un temps plus lent, ajoutez du temps. Une marge de 5 % sur 4:00 donne 4:12, soit 2:06/500 m. Ce pourcentage est un exemple de calcul, pas un ajustement universel validé pour le HYROX^®.

Technique, fréquence et réglage

Recherchez un mouvement coordonné et un retour maîtrisé. Concept2 indique 35–45 coups par minute pour de nombreuses séances de SkiErg ; cela ne définit pas une fréquence obligatoire en HYROX^®. Consultez son guide technique.

Le chiffre du volet décrit le débit d’air, pas votre niveau physique. Comparez le facteur de résistance et les sensations sur la durée prévue. Concept2 explique le réglage et le drag factor, ainsi que l’allure et la fréquence.

Deux exemples de séances

Échauffez-vous et terminez par un retour au calme. Réduisez le nombre de répétitions si nécessaire.

Séance	Travail principal	Point à observer
Intervalles réguliers	4 × 250 m contrôlés ; 60–90 secondes faciles entre les efforts	L’allure moyenne et l’amplitude restent-elles stables ?
Transition course–SkiErg	3 × (500 m de course facile + 250 m de ski contrôlé) ; 2 minutes faciles	Pouvez-vous démarrer calmement et maîtriser votre respiration ?

Augmentez la distance ou l’allure quand la séance devient reproductible. Le guide SkiErg et les alternatives au SkiErg complètent ces exemples.

Questions fréquentes

Quel est un bon temps sur 1 000 m au SkiErg ?

Tout dépend du contexte : test isolé ou station HYROX^®. Partez de votre propre effort maîtrisé. Ce tableau ne fournit pas de moyennes de population.

Y a-t-il des temps moyens fiables par âge dans ce guide ?

Non. L’âge seul ne suffit pas pour fixer une allure personnelle. Comparez vos essais dans des conditions similaires sans appliquer une pénalité d’âge arbitraire.

En Doubles, chacun doit-il faire 500 m ?

Non. L’équipe partage le travail selon le règlement Doubles. Une répartition égale est une stratégie, pas une obligation. Répétez votre partage et vos transitions.

Intégrer l’allure dans la semaine

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Sources

Règlement Singles HYROX^® 2026/27, sections 1 et 8.1 ; règlement Doubles 2026/27, section 7. Les références Concept2 expliquent le moniteur et la technique. Les séances proposées sont des exemples ajustables, pas des exigences officielles.