SkiErg vs Rower dans HYROX

Deux machines à des moments différents de la course

Le SkiErg vient après la première course à pied. Le rameur vient après la cinquième, une fois le SkiErg, le Sled Push, le Sled Pull et les Burpee Broad Jumps terminés. Trois autres stations et quatre courses à pied séparent les deux machines. Enchaîner directement SkiErg et rameur ne reproduit donc pas leur transition en compétition. La sixième course à pied suit le rameur. Ces précisions concernent le règlement Singles de la saison 26/27.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 / §8.5

Des mouvements différents

Concept2 décrit sa technique de double poussée debout au SkiErg comme un mouvement de tout le corps. Commencez avec les coudes fléchis et les bras légèrement au-dessus des yeux. Initiez le mouvement par le tronc, effectuez une flexion de hanche avant de fléchir les genoux et amenez les poignées le long des cuisses. Redressez-vous pour le retour. Ce n’est pas un exercice réalisé uniquement avec les bras.

Sur le RowErg, poussez avec les jambes, ouvrez le tronc puis terminez avec les bras. Au retour, tendez les bras, inclinez le tronc vers l’avant puis fléchissez les genoux une fois les mains passées devant eux. Ce sont deux séquences différentes ; des pourcentages fixes de puissance par groupe musculaire ne sont pas nécessaires pour les apprendre.

Concept2 · SkiErg Technique · Concept2 · Rowing Technique

Comparaison pratique

Élément	SkiErg	Rameur
Station Singles	1	5
Distance	1 000 m	1 000 m
Position dans la technique standard	Debout	Assise
Séquence principale	Traction vers le bas initiée par le tronc, flexion des hanches puis des genoux	Poussée des jambes, ouverture du tronc, traction des bras
Damper préréglé selon le règlement	6 ; ajustable	6 ; ajustable

Le règlement définit les distances et les standards de mouvement, pas des temps cibles pour finir sous 60 ou 90 minutes. Ce tableau ne détermine pas de combien de secondes vous devriez être plus rapide sur une machine.

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Damper et allure

Le règlement Singles autorise le réglage du damper sur les deux machines. Concept2 explique que le levier modifie le débit d’air ; un chiffre élevé ne définit pas à lui seul l’intensité de l’exercice. Le PM5 mesure le facteur de résistance, qui dépend aussi de la machine et de son environnement. Un même chiffre sur le levier du SkiErg et du RowErg ne garantit donc pas le même facteur de résistance.

Les deux moniteurs peuvent afficher l’allure par 500 mètres. À une allure constante de 2:15/500 m, 1 000 mètres prennent 4:30. C’est un calcul de temps et de distance, pas la preuve d’un effort physiologique identique sur les deux machines.

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Calories : une estimation, pas un classement

Le calcul calorique du PM Concept2 utilise une personne de référence de 175 lb, soit 79,5 kg. Son calculateur adapte l’estimation au poids, aux calories moyennes par heure et à la durée de la séance. Il s’agit toujours d’une estimation, pas d’une mesure individuelle en laboratoire.

Winkert et ses collègues ont étudié la dépense énergétique de 14 rameurs masculins d’élite au cours de tests répétés de rameur. Ils n’ont pas comparé le SkiErg et le rameur à effort perçu égal. Cette étude ne démontre donc pas que le rameur dépense systématiquement 10 à 20 % de calories de plus que le SkiErg.

Concept2 · Calorie Calculator · Winkert et al. (2022) · rowing study

Choisir votre priorité à l’entraînement

Comme option pratique, notez séparément pour chaque machine la technique, l’allure, la durée, le damper ou facteur de résistance et l’effort perçu. Appuyez votre choix de priorité sur ces observations plutôt que d’attribuer automatiquement davantage de SkiErg aux coureurs ou de promettre un gain précis après six semaines.

Vous pouvez travailler la technique séparément ou réunir les deux machines dans une séance. Une séance combinée est un choix d’entraînement, pas une transition HYROX^® imposée. Les sources utilisées ici ne définissent ni un nombre universel de séances hebdomadaires, ni un sens de transfert supérieur, ni un gain garanti en course.

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FAQ

Quelle machine est la plus difficile en HYROX^® ?

Le règlement ne classe pas leur difficulté. Le SkiErg est la station 1 après la course à pied 1 ; le rameur est la station 5 après la course à pied 5. Cela ne suffit pas à déterminer laquelle vous trouvez personnellement plus difficile.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 / §8.5

Le SkiErg entraîne-t-il seulement le haut du corps ?

Non. La technique debout en double poussée de Concept2 utilise aussi le tronc, les hanches et les genoux. Elle diffère de la séquence du rameur assis.

Concept2 · SkiErg Technique · Concept2 · Rowing Technique

Quel réglage du damper choisir ?

En Singles 26/27, les deux machines sont préréglées sur 6 et le réglage est autorisé. Les sources ne désignent pas un réglage optimal pour tous les athlètes.

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Le rameur dépense-t-il plus de calories ?

Les éléments cités ne démontrent pas un avantage universel. Les calories du PM sont estimées ; l’étude citée sur les rameurs d’élite ne comprenait pas de comparaison avec le SkiErg.

Concept2 · Calorie Calculator · Winkert et al. (2022) · rowing study

Puis-je pratiquer les deux le même jour ?

C’est une option de programmation, pas une obligation de course. Passer directement d’une machine à l’autre ne reproduit pas le parcours Singles : trois autres stations et quatre courses à pied les séparent.

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