Skater Jump
Le skater jump est un exercice pliométrique latéral où vous bondissez latéralement d’un pied sur l’autre, pour développer la stabilité de la hanche, la force du moyen fessier et les mécaniques de réception sur un appui, au service de vos tours de course en HYROX et de vos Burpee Broad Jumps.
Mouvement et réception
Le skater jump est un bond latéral d’une jambe vers l’autre. Les muscles de hanche, genou et cheville produisent et absorbent la force, tandis que tronc et bassin contrôlent la réception. Choisissez une distance stabilisable, laissez les articulations fléchir et n’imposez pas une position unique du genou ou tibia à tous.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Plyometric versus resistance training meta-analysis
Programmation et limites
Commencez par des pas latéraux ou bonds courts puis progressez distance, répétitions ou vitesse. La pliométrie peut modifier puissance et course, selon programme et population. Aucune fréquence hebdomadaire ou règle de 48 heures n’est universelle, et cet exercice seul ne garantit ni prévention des blessures ni meilleurs splits HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Plyometric versus resistance training meta-analysis
FAQ
Le tibia doit-il être vertical ?
Aucun angle ne convient à toutes les réceptions.
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Quelle fréquence ?
Elle dépend de la dose, expérience et récupération.
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Prévient-il les blessures ?
Aucun exercice ne le garantit.
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