Ski Erg

Définition et place dans la course

La double poussée au SkiErg implique haut du corps, tronc et jambes. Ce n’est pas un exercice réservé aux bras. En Singles 26/27, le SkiErg est la station 1 et le rameur la station 5. La première course précède donc le SkiErg, pas le rameur.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 · Concept2 · SkiErg Technique

Technique et mouvement

Concept2 présente un départ pieds à largeur d’épaules, bras fléchis à environ 90 degrés, légèrement au-dessus des yeux. Engagez le tronc, fléchissez les hanches avant les genoux, amenez les poignées le long des cuisses puis redressez-vous.

Utilisez la démonstration du fabricant pour pratiquer. Elle n’établit ni contribution universelle de 70–80 % à la force, ni angle obligatoire du buste de 45–60 degrés, ni cadence optimale de 30–38 coups par minute. Ne traitez pas ces chiffres comme des exigences mesurées.

Concept2 · SkiErg Technique

Règles de la station

Le règlement Singles prévoit 1 000 mètres et un damper préréglé sur 6, modifiable par l’athlète. Les deux pieds doivent être sur la plateforme pendant l’exercice. Sauter est permis en reposant les deux pieds sur la plateforme ; les talons peuvent dépasser du bord sans toucher le sol. Attendez la confirmation de fin du juge avant de partir.

Ce sont des règles de compétition, distinctes d’une intensité d’entraînement. Consultez aussi le guide SkiErg.

HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1

Allure et entraînement

Choisissez un effort maîtrisable dans l’ensemble de la course. Ces sources ne fixent pas de puissance universelle selon le sexe ni de plages de temps valables pour tous les athlètes élite ou Open. Sur le PM5, l’allure est le temps par 500 mètres : une moyenne de 2:15/500 m donne 4:30 de travail pour 1 000 m.

Comme séance facultative, 4 × 500 m avec repos choisi représentent 2 000 m de travail. Une course suivie de 1 000 m de SkiErg répète plutôt l’enchaînement initial ; ce n’est pas une simulation complète. Aucun exemple ne démontre une adaptation garantie ni une fréquence hebdomadaire obligatoire.

Tractions de traîneau, tractions à la barre et exercices de rowing peuvent être des choix distincts, mais les sources citées ne démontrent pas une dose équivalente remplaçant la préparation au SkiErg. Pratiquez sur la machine réelle pour apprendre ses commandes et son mouvement.

Concept2 · PM5 · HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1 · Concept2 · SkiErg Technique

FAQ

Quelle est une bonne allure au SkiErg en HYROX^® ?

Aucune cible universelle n’est établie ici. Choisissez un effort provisoire à partir de votre préparation et examinez-le dans l’ensemble de la course. Le temps affiché par 500 mètres mesure une allure, pas une catégorie d’athlète.

Concept2 · PM5 · HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1

Faut-il un écartement étroit ou large ?

Concept2 commence avec les pieds environ à largeur d’épaules. C’est un repère technique, pas la preuve d’une largeur optimale pour tous ni d’une flexion de hanche nécessairement réduite avec un écartement plus large.

Concept2 · SkiErg Technique

À quelle fréquence pratiquer le SkiErg ?

Choisissez la fréquence dans votre programme complet de course et de stations. Ces sources n’établissent pas deux à trois séances par semaine ni une augmentation obligatoire durant les six dernières semaines comme prescription universelle.

Concept2 · SkiErg Technique · HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.1

Enregistrez vos splits au Ski Erg et vos simulations de course avec Repz, la plateforme d’entraînement HYROX^® complète.