Stations HYROX dans l’ordre
Les huit stations HYROX dans l’ordre sont : SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges et Wall Balls. Cette séquence est identique à chaque événement HYROX dans le monde et ne change jamais.
Définition
Les stations HYROX® dans l’ordre sont les huit stations fixes que chaque athlète enchaîne lors d’une course HYROX®. L’ordre est identique à chaque événement mondial : (1) SkiErg, (2) Sled Push, (3) Sled Pull, (4) Burpee Broad Jump, (5) Rowing, (6) Farmers Carry, (7) Sandbag Lunges, (8) Wall Balls. Chaque station est précédée d’un tour de course de 1 km.
Fonctionnement
Les huit stations sont disposées dans la Roxzone, la zone de travail centrale de chaque événement HYROX®. Après chaque tour de course de 1 km, les athlètes entrent dans la Roxzone, rejoignent leur couloir de station, complètent la distance ou les répétitions imposées, puis repartent pour le tour de course suivant.
| Ordre | Station | Distance / Répétitions | Sollicitation principale |
|---|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1000 m | Tirage haut du corps, cardio |
| 2 | Sled Push | 50 m | Puissance de poussée des jambes |
| 3 | Sled Pull | 50 m | Chaîne postérieure, préhension |
| 4 | Burpee Broad Jump | 80 m | Puissance-endurance corps entier |
| 5 | Rowing | 1000 m | Tirage corps entier, cardio |
| 6 | Farmers Carry | 100 m | Préhension, gainage, marche chargée |
| 7 | Sandbag Lunges | 100 m | Endurance quadriceps et fessiers |
| 8 | Wall Balls | 75–100 répétitions | Propulsion jambes, épaules |
Règles et réglementation
- L’ordre des stations ne change jamais : il est identique à chaque épreuve HYROX®.
- Les athlètes doivent compléter les stations dans l’ordre. Passer une station est motif de disqualification.
- Chaque station dispose de couloirs balisés pour éviter les encombrements.
- Des bénévoles et des juges vérifient la conformité à chaque station.
Pourquoi l’ordre compte
L’ordre fixe des stations a des implications stratégiques directes sur l’entraînement et le pacing :
- Stations 1 à 3 sollicitent le haut du corps et la chaîne postérieure en premier, fatiguant la préhension et les muscles tireurs avant le Rowing (station 5).
- Station 4 (Burpee Broad Jump) marque le mi-parcours et représente le premier vrai défi corps entier à répétitions élevées.
- Stations 6 à 8 exigent de l’endurance des membres inférieurs au moment où les jambes sont le plus épuisées, après plus de 6 km de course.
Comprendre cette séquence permet de cibler les transitions les plus exigeantes à l’entraînement et de bâtir une stratégie de pacing efficace.
Conseils et stratégie
- Préservez la préhension dès le départ. Le SkiErg et le Sled Pull épuisent les avant-bras avant le Farmers Carry. Gérez votre allure au SkiErg pour protéger la force de préhension.
- Anticipez le mur de la station 4. Les Burpee Broad Jumps après 4 km de course et trois stations lourdes, c’est là que beaucoup d’athlètes craquent pour la première fois. Reproduisez cette transition à l’entraînement.
- Réservez vos jambes pour la fin. Les Sandbag Lunges et les Wall Balls après 7 km de course exigent une endurance musculaire profonde. Ne forcez pas l’allure sur les premiers tours de course.
- Mémorisez l’ordre. Savoir ce qui vient ensuite supprime toute hésitation dans la Roxzone.
FAQ
L’ordre des stations HYROX® a-t-il déjà changé ? Non. L’ordre des stations est identique depuis la création de HYROX® en 2017.
Quelle est la station la plus difficile ? La plupart des athlètes citent les Burpee Broad Jumps (station 4) ou les Wall Balls (station 8), mais la réponse varie d’un athlète à l’autre.
Puis-je m’entraîner dans un ordre différent ? À l’entraînement ordinaire, oui. Mais les séances de simulation doivent toujours respecter l’ordre officiel pour développer la mémoire musculaire et les instincts de pacing propres à la course.
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