Ordre des ateliers HYROX : distances et arrivée
La séquence Singles complète
| Course | Atelier | Distance / répétitions |
|---|---|---|
| 1 → | 1. SkiErg | 1 000 m |
| 2 → | 2. Sled push | 50 m |
| 3 → | 3. Sled pull | 50 m |
| 4 → | 4. Burpee broad jumps | 80 m |
| 5 → | 5. Rameur | 1 000 m |
| 6 → | 6. Farmers carry | 200 m |
| 7 → | 7. Fentes avec sandbag | 100 m |
| 8 → | 8. Wall balls | 100 rép. |
La distance de course désignée totalise 8 000 m, répartis en huit segments d'environ 1 000 m. Chaque segment peut comprendre plusieurs tours selon le plan du site. Le tableau indique les totaux standard Singles 2026/27 ; les charges figurent dans le tableau des poids.
Les transitions à ne pas confondre
Le SkiErg arrive en premier, le rameur en cinquième. Une course sépare sled push et sled pull. Les fentes sont le septième atelier, suivies du huitième segment de course puis des wall balls. Enchaîner directement fentes et wall balls sans cette course est une variante d'entraînement, pas la séquence exacte.
Étudiez le plan de l'événement : nombre de tours, accès aux ateliers et arches IN/OUT. Connaître la liste ne décrit pas le trajet concret dans un site donné. Respectez les attributions de matériel et de couloir par le personnel.
Conséquences d'une erreur d'ordre
La section 12 distingue mauvais ordre et travail omis. Les règles Singles permettent de rattraper des ateliers manquants avant d'entrer aux wall balls, avec trois minutes de pénalité pour un atelier réalisé hors séquence. Plus d'un atelier hors séquence entraîne la disqualification. Omettre entièrement un atelier ou un segment de 1 km entraîne aussi la disqualification. Demandez à un juge quoi faire si vous constatez une erreur ; n'improvisez pas un raccourci.
Répéter sans transformer chaque séance en course
Un exercice facultatif consiste à nommer la prochaine course et le prochain atelier avant de partir. Des distances réduites permettent de travailler les transitions, en notant clairement qu'il s'agit d'une répétition partielle. L'entraînement ordinaire peut suivre un autre ordre ; une simulation complète doit représenter la séquence et les distances réelles.
En Doubles, les deux partenaires courent chaque segment ensemble et peuvent se répartir le travail aux ateliers. Le règlement n’impose pas quatre ateliers entiers par personne. Voir les règles Doubles.
Questions
Le farmers carry mesure-t-il 100 ou 200 m ?
200 m en Singles standard 2026/27, en Open comme en Pro.
Faut-il recourir après les wall balls ?
Rejoignez l'arrivée après validation de l'atelier. Il n'y a pas de segment supplémentaire de 1 km.
Peut-on s'entraîner dans un autre ordre ?
Oui. Une variante d'entraînement est différente d'une simulation complète ; décrivez la séance en conséquence.
Sources
Règlement Singles 2026/27, sections 1, 7, 8 et 12 ; règlement Doubles 2026/27, sections 7.2–7.3.
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