One Rep Max
One rep max (1RM) est la charge maximale qu’un athlète peut soulever en une seule répétition avec une technique correcte. Il constitue la référence pour calculer les charges d’entraînement : les pourcentages du 1RM prescrivent l’intensité pour les adaptations en endurance musculaire, en hypertrophie et en force dans la préparation HYROX.
1RM mesuré et estimé
Le maximum sur une répétition est la plus grande charge réalisée une fois pour un exercice, une technique et une amplitude définis. Il dépend de l’exercice et du protocole. Un 1RM estimé utilise des répétitions sous-maximales et une équation; l’erreur varie selon exercice, répétitions et population.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 1RM test-retest reliability systematic review · 1RM prediction equations systematic review
Test et utilisation
Si un test maximal est pertinent, utilisez matériel adapté, échauffement progressif, repos suffisant et supervision compétente. Débutants, personnes symptomatiques ou sans besoin maximal peuvent utiliser des mesures sous-maximales. Le 1RM guide la charge et suit la force spécifique, mais ne prédit pas seul HYROX® et n’impose aucun calendrier universel.
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FAQ
Le 1RM estimé est-il exact ?
Non. C’est une estimation par équation.
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Tout le monde doit-il tester ?
Non. Une mesure sous-maximale peut convenir.
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Prédit-il HYROX® ?
Non. Il mesure la force maximale spécifique.
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