Pallof Press
Le Pallof press est un exercice de gainage anti-rotation où vous poussez un câble ou une bande élastique droit devant vous depuis la poitrine en résistant à la force rotatoire. Il développe la rigidité du tronc nécessaire pour les Farmers Carry, Sandbag Lunges et la stabilité en course chez les athlètes HYROX.
Exécution
Le Pallof press utilise câble ou bande tirant de côté pendant que la poignée s’éloigne de la poitrine et que le tronc limite la rotation. Utilisez un ancrage sûr, une amplitude contrôlée et travaillez les deux côtés.
ACSM resistance-training position stand 2026 · NASM Pallof press guide · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Utilité et limites
Il peut entraîner la résistance à la rotation pendant le mouvement des bras. C’est un accessoire, pas une station HYROX®, sans preuve de transfert direct, pourcentage d’activation, prévention garantie ni meilleure position. Progressez une variable et arrêtez pour douleur ou perte de contrôle.
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FAQ
Est-ce une station HYROX® ?
Non.
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Prévient-il les blessures ?
Aucun exercice ne le garantit.
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Quelle résistance ?
Celle qui défie sans rotation.
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