Phase de récupération (Rowing)

Le retour mène de la fin du coup à l’attaque : les bras s’étendent, le buste s’incline depuis les hanches, puis les genoux fléchissent.

Concept2 Rowing Technique · Recovery

Séquence

Depuis la fin du coup, tendez les bras avant de vous incliner depuis les hanches. Pliez les genoux une fois les mains passées au-delà et glissez vers l’attaque. Concept2 décrit un trajet des mains rectiligne et des épaules détendues. Le retour prépare la propulsion suivante ; il ne signifie pas que toute la fatigue de course a disparu.

Concept2 Rowing Technique · Recovery

Rythme et cadence

Concept2 propose un temps de propulsion pour deux temps de retour comme repère. Exactement une seconde de propulsion et deux secondes de retour forment un cycle de trois secondes : 60 ÷ 3 = 20 coups par minute. Le même rapport 1:2 peut exister à d’autres cadences avec des phases plus courtes ou longues. À 24 coups par minute, un cycle de 2,5 secondes se répartirait en environ 0,83 seconde de propulsion et 1,67 seconde de retour.

Concept2 PM5 · Understanding Stroke Rate

Travailler le retour

À titre d’exercice facultatif, essayez les pauses ou le comptage du fabricant à un effort maîtrisable, puis retrouvez un mouvement continu. Un coach peut observer si les mains passent les genoux avant leur flexion. En HYROX^® Singles standard, la rame couvre 1 000 m à la station 5. Le règlement n’impose pas de rapport propulsion-retour.

Concept2 Rowing Drills · Concept2 Rowing Technique · Recovery · HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §8.5

FAQ

Un rapport 1:2 signifie-t-il 24–28 coups par minute ?

Non. Le rapport ne fixe pas de durée absolue. Une seconde de propulsion et deux secondes de retour donnent 20 coups par minute. D’autres durées conservent le rapport à une autre cadence.

Concept2 PM5 · Understanding Stroke Rate

Que vérifier si la poignée rencontre mes genoux ?

Vérifiez la séquence : tendez les bras, inclinez le buste puis pliez les genoux après le passage des mains. Faites observer le mouvement par un coach plutôt que de supposer qu’un seul repère identifie ou corrige toutes les causes.

Concept2 Rowing Technique · Recovery

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