Plank
Le plank est un exercice de gainage isométrique qui maintient une position rigide du corps sur les avant-bras et les orteils. Il construit la force de gainage anti-extension qui soutient chaque station HYROX. Du Wall Balls et Farmers Carry aux 8 km de course.
Mouvement et technique
La planche frontale est un appui isométrique sur avant-bras ou mains et pieds ou genoux. Épaules, tronc, hanches et jambes contribuent au maintien. Support, levier et angles changent la demande; l’exercice n’isole pas un muscle et aucun temps universel ne prouve la stabilité du tronc.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Adaptation et limites
Choisissez une variante permettant respiration stable, position contrôlée et confort des poignets, épaules et dos. Genoux ou mains surélevées réduisent le levier; levier long ou charge l’augmentent. Progressez durée ou difficulté graduellement. La planche ne garantit ni posture, abdominaux visibles, prévention, traitement de douleur ou performance HYROX®.
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FAQ
Quels muscles ?
Plusieurs muscles des épaules, tronc, hanches et jambes.
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Combien de temps ?
Une durée contrôlable; aucun objectif universel.
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Traite-t-elle le dos ?
Non. Une douleur persistante doit être évaluée.
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