Pistol Squat
Le pistol squat est un squat au poids du corps sur une jambe, abaissé en profondeur totale avec l’autre jambe tendue vers l’avant. Il développe la force unilatérale maximale des jambes, l’équilibre et la mobilité qui soutiennent la performance aux Sandbag Lunges et la stabilité en course.
Mouvement et technique
Le pistol squat est un squat unipodal avec la jambe libre hors du sol. Hanche, genou et cheville d’appui bougent tandis que tronc et bassin sont contrôlés. Profondeur, jambe libre et contrepoids varient. Utilisez amplitude et assistance contrôlables sans imposer trajectoire du genou ou profondeur complète à tous.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics review
Adaptation et limites
Boîte, appui de main, contrepoids ou amplitude réduite adaptent la tâche. Progressez amplitude, répétitions ou charge selon force, mobilité et tolérance. L’exercice entraîne le squat unipodal, mais une différence latérale n’est pas un diagnostic et aucun délai ou benchmark universel. Il ne garantit ni prévention ni transfert HYROX®.
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FAQ
Genou derrière les orteils ?
Aucune règle universelle; contrôle et tolérance comptent.
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Profondeur complète ?
Non. Adaptez au but et capacité.
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Asymétrie diagnostique-t-elle ?
Non. Elle peut inviter une évaluation.
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