Barbell Shrug
Le barbell shrug est une élévation chargée des scapulas avec une barre tenue à bout de bras.
Définition et exécution
Le barbell shrug est une élévation chargée des scapulas avec une barre tenue à bout de bras. Les épaules montent et descendent de façon contrôlée. Position, prise, amplitude, direction, pause, tempo et respiration varient selon morphologie, matériel et but. Une contraction de 1–2 secondes, deux secondes excentriques ou une respiration fixe ne sont pas obligatoires.
Kinesiologic review of trapezius activation
Muscles et données
Les shrugs peuvent produire une forte activité du trapèze supérieur, sans isoler un seul muscle: élévation et rotation scapulaires impliquent plusieurs régions du trapèze, l’élévateur et d’autres muscles. Les variantes modifient activité et mouvement. L’EMG aiguë ne prouve pas à elle seule hypertrophie, stabilité cervicale, correction posturale ou endurance de préhension.
Andersen et al. · strength exercises in trapezius myalgia · Pizzari et al. · modified versus standard shrug · Kinesiologic review of trapezius activation
Contexte HYROX®
Le Farmers Carry HYROX® transporte des kettlebells aux côtés; le Sled Pull déplace un traîneau avec une corde. Aucune station ne prescrit de shrugs. Tenir une barre sollicite la prise, mais les études examinées ne mesurent ni carry, ni sled, ni course; aucun transfert direct de performance n’est établi.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Programmation
Choisissez charge, amplitude, séries, répétitions et place selon objectif, technique, capacités et récupération. Aucune source ne soutient universellement 3–4×10–15, un finisher obligatoire de trois séries ou 80–120 % de la charge au rowing. Une amplitude courte ne justifie pas seule une charge supérieure.
ACSM · 2026 resistance-training position stand summary
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FAQ
Les shrugs sont-ils nécessaires pour HYROX® ?
Ni les règles ni les données examinées ne désignent un exercice obligatoire. Les shrugs peuvent convenir si l’élévation chargée sert le programme; les autres tirages imposent des demandes différentes.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Kinesiologic review of trapezius activation
Quelle charge utiliser ?
Aucun ratio fondé sur la charge au rowing n’est établi. Choisissez une charge contrôlable pour l’amplitude et l’effort, puis progressez selon programme et réponse.
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