Barbell Romanian Deadlift

Définition et exécution

Le barbell Romanian deadlift est une charnière de hanche debout avec barre et flexion du genou relativement limitée. Les hanches reculent pendant que la barre descend près des jambes, puis s’étendent pour revenir debout. Amplitude, angle du genou, position, prise et tempo dépendent de la morphologie, charge et but. Exactement 15–20 degrés, mi-tibia, contact permanent, une respiration ou 1-0-3-1 ne sont pas universels.

Lee et al. · conventional versus Romanian deadlift

Muscles et adaptations

Une comparaison chez 21 hommes trouve une cinétique différente et une EMG du droit fémoral et grand fessier supérieure au soulevé conventionnel sous la charge relative testée. Une revue systématique montre que l’activation dépend de la méthode et du muscle. Six semaines de RDL excentrique peuvent modifier l’architecture des ischio-jambiers, sans prouver une supériorité universelle ni la prévention des blessures en course.

Lee et al. · conventional versus Romanian deadlift · Martín-Fuentes et al. · deadlift EMG systematic review · Hamstring architecture after eccentric RDL or Nordic training

Contexte HYROX^®

HYROX^® comprend course, Sled Push et Sled Pull main après main, mais le règlement ne prescrit pas de Romanian deadlift. Les études examinées ne mesurent ni traîneau HYROX^® ni course. L’exercice peut développer la capacité d’extension de hanche dans un programme; un transfert direct ou nécessaire n’est pas établi.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Programmation

Choisissez charge, amplitude, séries, répétitions, tempo et fréquence selon adaptation, technique, capacités et récupération. Aucune source examinée n’établit 70–100 % du poids corporel, 3–4×8–12, la règle bilatéral-force/unilatéral-course ou une supériorité générale du RDL pour le volume.

ACSM · 2026 resistance-training position stand summary

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FAQ

RDL ou soulevé conventionnel pour HYROX^® ?

Leur mécanique diffère; aucun n’est universellement requis ou supérieur pour HYROX^®. Objectif, technique, matériel, symptômes et programme guident le choix.

Lee et al. · conventional versus Romanian deadlift · HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Quelle charge utiliser ?

Aucune cible universelle liée au poids corporel. Choisissez une charge contrôlable pour l’amplitude et l’effort, puis progressez selon la réponse et le programme.

ACSM · 2026 resistance-training position stand summary

RDL unilatéral ou bilatéral ?

Les deux modifient équilibre, charge et compétence. Les données ne prouvent ni « bilatéral pour la force » ni un transfert spécifique à la course HYROX^® pour l’unilatéral.

Martín-Fuentes et al. · deadlift EMG systematic review · ACSM · 2026 resistance-training position stand summary