Barbell Push Press

Définition et exécution

Le barbell push press est un développé overhead assisté par une brève flexion et poussée des jambes. La barre part des épaules; l’extension des genoux et hanches l’accélère avant que les bras terminent. Profondeur, position, angle du buste et réception dépendent de l’athlète, de la charge et du but. Les données ne fixent pas 15 cm, les talons seuls ou une trajectoire unique pour tous.

Soriano et al. 2024 · push-press kinetics and kinematics

Ce que montrent les données

Une étude en laboratoire chez des hommes entraînés a testé 10 à 90 % du 1RM au push press. Puissance de pointe et moyenne étaient maximisées à des charges moyennes différentes, avec une grande variation individuelle. Cela cadre avec un exercice de puissance globale, sans prouver 20–30 % de plus qu’au développé strict ni des gains simultanés de force et puissance après une séance.

Lake et al. · push-press power and impulse

Contexte HYROX^®

Le règlement HYROX^® définit le Wall Ball comme un squat suivi d’un lancer vers une cible; le Sled Push déplace un traîneau chargé. Le push press partage une production de force jambes-bras avec un lancer, mais ce n’est pas le mouvement de course et aucun essai direct examiné ne démontre un gain sur Wall Balls ou Sled Push.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Programmation

Choisissez charge, répétitions, séries et intention selon l’adaptation, la technique et les capacités. La recherche utilise le pourcentage du 1RM au push press, pas du poids corporel. Elle ne justifie pas universellement 50–70 % du poids corporel, 3–4×5–8 ou 3×10–12 pour HYROX^®.

ACSM · 2026 resistance-training position stand summary · Lake et al. · push-press power and impulse

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FAQ

Push press ou développé strict pour HYROX^® ?

Aucun n’est universellement supérieur. Le push press entraîne une force overhead coordonnée avec les jambes; le développé strict retire cette poussée. Le but et le programme guident le choix.

Soriano et al. 2024 · push-press kinetics and kinematics · HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Quelle charge utiliser ?

Choisissez une charge permettant vitesse, amplitude et effort visés avec contrôle. Un pourcentage du poids corporel ne se transfère pas entre athlètes; 1RM au push press, vitesse, répétitions en réserve ou observation du coach individualisent mieux.

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