Barbell Deadlift

Le barbell deadlift est un exercice où une barre chargée est levée du sol par extension coordonnée des hanches et genoux. Position, prise, type de barre, morphologie et charge modifient mouvement et demandes.

Exécution

Utilisez un sol stable, des disques sécurisés et une charge contrôlable. Choisissez position et prise sûres, créez une tension du tronc, levez sans à-coup incontrôlé, terminez de façon maîtrisée et reposez selon le matériel. Angle du dos, hauteur des hanches et trajectoire varient entre personnes et styles. Arrêtez ou modifiez en cas de douleur, symptômes neurologiques ou perte de contrôle.

Données

Une revue systématique de 2025 observe une baisse de vitesse avec intensité et fatigue, mais des mécaniques articulaires variables et plusieurs stratégies. Elle ne désigne pas une posture visible comme erreur universellement la plus dangereuse. De nombreux muscles des jambes, du tronc et de la prise contribuent ; une hiérarchie simple ne reflète pas les variations.

HYROX^®

Le règlement HYROX^® actuel ne comporte ni deadlift ni test associé. Le Sled Pull utilise une corde et le Farmers Carry des kettlebells. Le deadlift peut entraîner force générale et préhension, sans transfert direct établi vers ces stations, presque toutes les stations ou le chrono. Aucun objectif officiel de 1,5–2 fois le poids.

Programmation et douleur

La position ACSM 2026 soutient une musculation progressive adaptée au but, sans formule universelle de deadlift. Une revue sur la lombalgie chronique non spécifique juge les charges externes réalisables avec de faibles différences de douleur à long terme face aux exercices sans charge ; cela ne fait pas du deadlift un traitement ou une prévention universelle.

Questions

Conventionnel ou sumo pour HYROX^® ?

Aucun n'est requis ni établi comme plus spécifique. Choisissez selon morphologie, objectif et tolérance.

Quelle charge viser ?

HYROX^® n'a aucun standard de deadlift. Progressez seulement dans un programme contrôlé adapté à l'expérience et à la récupération.

Prévient-il les blessures du dos ?

Non. Les programmes étudiés pour douleur chronique ne prouvent pas la prévention par cet exercice seul.

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