Bodyweight Bulgarian Split Squat
Le bodyweight Bulgarian split squat est un exercice unijambiste avec le pied arrière surélevé. Il renforce les membres inférieurs en unilatéral et améliore l’équilibre, pour de meilleures Sandbag Lunges et une meilleure course en HYROX.
Mouvement et preuves
Le Bulgarian split squat au poids du corps est une fente avec pied arrière surélevé, sans charge externe. Hauteur, longueur, tronc et profondeur changent équilibre et contraintes. Une petite étude biomécanique ne définit pas un réglage universel.
Bulgarian split-squat biomechanics · ACSM resistance-training position stand
Programmation
Utilisez un support stable et une amplitude contrôlée et tolérable. Le poids du corps peut être difficile; répétitions et progression dépendent du niveau. L’exercice ne prouve ni ne corrige automatiquement une asymétrie, n’isole pas un muscle et ne garantit ni genou ni course.
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FAQ
Existe-t-il une technique ou dose correcte ?
Non. Elle dépend de la tâche, du but, du matériel et de la réponse individuelle.
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Une mesure prouve-t-elle un résultat ?
Non. Les mesures aiguës ou de terrain exigent du contexte et ne prouvent pas l’adaptation durable.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne garantit aucun transfert individuel.
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