Biceps
Le biceps brachial est un muscle à deux chefs à l’avant du bras. Il participe à la flexion du coude et constitue un puissant supinateur de l’avant-bras; son rôle varie avec la position et la tâche.
Anatomie et fonction
Les chefs long et court naissent dans la région de l’omoplate, s’unissent dans le bras et s’attachent au radius et au fascia par le tendon et l’aponévrose bicipitale. Le biceps participe à la flexion et surtout à la supination. Brachial et brachio-radial sont des fléchisseurs distincts; la force de préhension provient surtout des muscles de la main et de l’avant-bras, pas du biceps lui-même.
StatPearls · biceps brachii anatomy
Pertinence pour HYROX®
HYROX® Singles comprend Sled Pull, Row, SkiErg et Farmers Carry. Les fléchisseurs peuvent intervenir pendant certaines phases et contrôler le coude, mais ce sont des tâches globales. Les standards ne fixent aucune exigence bicipitale. Aucune donnée directe examinée ne montre que prise ou grand dorsal cède toujours d’abord, que le biceps limite un atelier ou que la force isolée en curl se transfère à la corde, au rameur ou au port.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · StatPearls · biceps brachii anatomy
Choix des exercices
Chin-ups, tractions, rowings et curls peuvent entraîner les fléchisseurs, avec des demandes variant selon prise, angles, charge et technique. Le Hammer Curl implique aussi le brachio-radial, sans prouver un bénéfice direct pour la corde. Rien n’établit que les chin-ups sont supérieurs aux curls pour une traction « fonctionnelle », que les mouvements composés suffisent à tous ou qu’une liste est optimale pour HYROX®. Choisissez selon cible, matériel, compétence et confort.
ACSM · resistance-training prescription position stand
Programmation et tendons
La résistance progressive générale peut augmenter la capacité musculaire. Chez des patients ayant une tendinopathie diagnostiquée, elle peut faire partie du traitement; cela ne montre pas que des curls modérés préviennent douleur ou inflammation du coude en HYROX®. La douleur peut venir du biceps distal, des tendons du poignet, des articulations, des nerfs ou d’autres tissus. Modifiez la charge provocatrice et consultez si elle persiste, survient brutalement ou limite la fonction.
Pavlova et al. · resistance-exercise dose for tendinopathy · Peters et al. · tendinopathy prevention systematic review · Srinivasan et al. · distal biceps tendinopathy/partial-tear systematic review
Questions fréquentes
Les curls sont-ils nécessaires pour HYROX® ?
Aucun exercice n’est obligatoire. Les curls peuvent ajouter du volume aux fléchisseurs; les tirages polyarticulaires les chargent aussi. Choisissez et dosez selon les besoins et la charge totale de tirage.
ACSM · resistance-training prescription position stand
Pourquoi le coude fait-il mal au Sled Pull ?
Le symptôme seul ne prouve ni faiblesse du biceps ni diagnostic tendineux. Réduisez ou modifiez la charge et faites évaluer une douleur persistante, brutale, accompagnée de faiblesse ou limitant la fonction.
Srinivasan et al. · distal biceps tendinopathy/partial-tear systematic review · Pavlova et al. · resistance-exercise dose for tendinopathy
Ces exercices sont issus de la base de données Repz de 217 mouvements, sélectionnés pour leur transfert direct sur la performance en course HYROX®.
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