Bicycle Crunch
Le bicycle crunch est un exercice de gainage dynamique ciblant le droit abdominal et les obliques, pour développer la stabilité rotatoire lors de la course, du sled et des portés en HYROX.
Mouvement
Le bicycle crunch associe flexion et rotation répétées du tronc aux mouvements alternés de hanche et de genou. Grand droit et obliques contribuent au mouvement du tronc; les muscles de hanche déplacent les jambes. C’est une option, pas un test ou traitement exceptionnellement efficace.
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Exécution et limites
Utilisez une amplitude contrôlée sans tirer la tête. Vitesse, répétitions et position des jambes sont adaptables. Modifiez ou arrêtez en cas de symptômes. Il ne réduit pas localement la graisse et ne garantit ni santé du dos, prévention ou performance HYROX®.
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FAQ
Une seule technique obligatoire ?
Non. Installation et amplitude doivent être contrôlées et tolérées.
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Combien de répétitions ?
La plage dépend du but, de la charge et de la capacité actuelle.
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Progrès HYROX® garantis ?
Non. Le transfert dépend du programme complet.
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