Adducteurs
Les adducteurs de hanche comprennent les adducteurs long, court et grand, le gracile et le pectiné. Leur action commune principale rapproche la cuisse de l’axe.
Définition
Le groupe comprend généralement adducteurs long, court et grand, gracile et pectiné. Leurs insertions diffèrent; ils ne partagent pas tous la même origine et insertion fémorale, et le gracile traverse le genou. L’adduction de hanche est leur action commune. Certains contribuent aussi à flexion, extension ou rotation selon la position, et le groupe intervient pendant l’appui.
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Contexte HYROX®
Course, fentes, squats et traîneau sollicitent hanche et bassin, sans que l’anatomie prouve que les adducteurs stabilisent chaque foulée, empêchent le valgus ou transfèrent efficacement la force dans chaque tâche HYROX®. Le règlement ne mesure pas leur activation. Une faiblesse peut être pertinente cliniquement, mais ne prédit pas à elle seule inefficacité de course ou lésion inguinale sur huit kilomètres.
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Données d’entraînement
L’exercice de Copenhague peut augmenter la force d’adduction. Une revue 2025 de 15 études ne trouve ni baisse statistiquement significative des blessures inguinales saisonnières, ni bénéfice supplémentaire sur les autres mesures, avec certitude très faible. Un petit essai chez 30 footballeurs souffrant de l’aine rapporte des améliorations dans une rééducation de huit semaines. Cela ne définit ni meilleur exercice HYROX®, ni transfert direct à la course, ni doses universelles.
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Mobilité et symptômes
« Raide » ne diagnostique pas la longueur tissulaire; mobilité limitée, douleur inguinale ou profondeur réduite ont plusieurs causes. Les sources ne montrent ni raccourcissement inévitable avec le volume, ni obligation des étirements et foam rolling, ni maintien d’une longueur optimale, amélioration HYROX® ou prévention. Une douleur persistante ou perte de fonction nécessite une évaluation qualifiée, pas un diagnostic par les temps de station.
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Termes associés
Les adducteurs sont anatomiquement opposés aux abducteurs; quadriceps et grand fessier ont des actions distinctes. Les tâches réelles coordonnent plusieurs contributions.
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Le Copenhagen plank est l’un des plus efficaces : il développe la force isométrique des adducteurs, directement transférable à la stabilité monopodal à la course. Associez-le à des fentes latérales pour travailler la force dynamique. Les données de performance Repz peuvent révéler si la fatigue à l’aine limite vos temps aux stations.
FAQ
Des adducteurs « raides » nuisent-ils à HYROX® ?
Des symptômes ou une mobilité limitée peuvent influencer une tâche, mais la « raideur » seule n’identifie ni cause ni perte de performance.
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Quel est le meilleur exercice ?
Aucun exercice universellement meilleur. Copenhague peut augmenter la force; choix et dose dépendent du but, capacités, symptômes et programme.
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