Adduction
L’adduction rapproche un membre de l’axe du corps. À la hanche, les adducteurs produisent ce mouvement et peuvent aussi participer au contrôle du bassin et à d’autres actions.
Définition
L’adduction est un mouvement vers l’axe du corps et l’opposé anatomique de l’abduction. À la hanche, elle est produite surtout par les adducteurs long, court et grand, avec l’aide du gracile et du pectiné. Le grand adducteur participe aussi à l’extension de hanche, et le groupe peut stabiliser le bassin et le membre inférieur pendant l’appui.
NCBI Bookshelf · Adductor strain anatomy · NCBI Bookshelf · Hip joint anatomy
Ce que les preuves signifient pour HYROX®
La course, les fentes et les tâches proches du squat en HYROX® sollicitent la hanche et le bassin. L’anatomie seule ne démontre toutefois pas que des adducteurs plus forts améliorent le chrono, le transfert de force au traîneau ou la technique des Wall Balls. Le règlement HYROX® actuel définit les mouvements de course sans établir ces effets ni prescrire ce renforcement.
NCBI Bookshelf · Adductor strain anatomy · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Choix d’entraînement
L’exercice d’adduction de Copenhague peut augmenter la force d’adduction de hanche. Une revue de 2025 portant sur 15 études d’intervention n’a trouvé ni baisse statistiquement significative de la prévalence saisonnière des blessures à l’aine, ni bénéfice supplémentaire pour les autres mesures de performance; la qualité de toutes les preuves était très faible. Un petit essai de 2024 chez 30 footballeurs présentant une douleur inguinale liée aux adducteurs a observé des améliorations de force, de douleur et de fonction déclarée avec cet exercice ajouté à huit semaines de rééducation; ce résultat ne définit pas une dose préventive universelle pour des athlètes HYROX® sains.
2025 systematic review and meta-analysis · Copenhagen adduction exercise · 2024 randomized trial · Copenhagen exercise in adductor-related groin pain
Termes associés
L’adduction est l’opposé de l’abduction, se déroule principalement dans le plan frontal et va vers le côté médial.
NCBI Bookshelf · Adductor strain anatomy
Suivez les douleurs à la face interne des cuisses après vos longues séances de course grâce aux notes de récupération Repz pour repérer l’accumulation de fatigue des adducteurs.
FAQ
Des adducteurs faibles réduisent-ils nécessairement la performance HYROX® ?
Les preuves citées ici n’établissent pas ce lien direct. Les rôles anatomiques sont clairs; un effet sur la performance HYROX® devrait être testé directement.
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Le Copenhagen plank est-il le meilleur exercice pour les adducteurs ?
C’est une option étayée pour augmenter la force d’adduction, mais les preuves ne désignent ni un exercice unique comme meilleur ni un programme universel de prévention des blessures.
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