Adduction

Définition

L’adduction est un schéma moteur dans lequel un membre ou un segment corporel se déplace vers l’axe central du corps. Issu du latin adducere (« amener vers »), c’est le mouvement anatomique inverse de l’abduction. Il se produit principalement dans le plan frontal et est commandé par les muscles situés du côté médial d’une articulation.

Exemples courants : ramener le bras le long du corps après une élévation latérale (adduction de l’épaule), serrer les jambes l’une contre l’autre (adduction de la hanche via le groupe des adducteurs) ou rapprocher les doigts.

Rôle en HYROX^®

L’adduction contribue aux performances HYROX^® de façon moins visible, mais tout aussi déterminante. Les adducteurs de la hanche (adducteur long, court et grand adducteur) travaillent à chaque foulée de course pour stabiliser la jambe en phase d’appui et aider à la flexion comme à l’extension de la hanche.

Pendant le Sled Push, les adducteurs contribuent à transférer la force dans le bas du corps en maintenant les jambes alignées sous les hanches. Pour les Wall Balls et les Sandbag Lunges, la force des adducteurs empêche les genoux de s’effondrer vers l’intérieur lors de la descente.

Le grand adducteur, le plus volumineux du groupe, agit également comme extenseur de hanche : il joue un rôle moteur important dans les mouvements de squat et de tirage aux stations HYROX^®.

Points clés

• Muscles principaux : adducteur long, adducteur court, grand adducteur, gracile, grand pectoral (épaule)
• Plan de mouvement : plan frontal
• Mouvement opposé : Abduction
• Exercices courants : Copenhagen plank, adduction de hanche à la poulie, sumo squats, serrage de ballon
• Exemples articulaires : adduction de hanche (45-0 degrés), adduction d’épaule (180-0 degrés)

Conseils d’entraînement

Les lésions des adducteurs figurent parmi les blessures musculo-tendineuses les plus fréquentes chez les athlètes hybrides. Pour renforcer vos adducteurs en vue de HYROX^®, intégrez la progression au Copenhagen plank (2 à 3 séries de 15 à 30 secondes par côté) ainsi que des sumo squats ou des goblet squats en position large dans votre programme.[^1]

Le travail excentrique des adducteurs, comme les fentes latérales glissées, est particulièrement efficace pour prévenir les blessures. Réalisez ces exercices 2 fois par semaine pendant votre phase de préparation. Suivez les douleurs à la face interne des cuisses après vos longues séances de course grâce aux notes de récupération Repz pour repérer l’accumulation de fatigue des adducteurs.

Termes associés

L’adduction est le mouvement inverse de l’abduction et s’effectue dans le plan frontal. Elle correspond à un déplacement vers le côté médial du corps.

FAQ

En quoi des adducteurs faibles affectent-ils les performances HYROX^® ?

Des adducteurs insuffisants réduisent la stabilité du bassin à la course et compromettent le transfert de force pendant le Sled Push et les mouvements de squat. Ils augmentent aussi le risque d’élongation à l’aine, qui peut mettre un athlète sur le banc de touche en plein bloc d’entraînement ou le jour de la course.

Quel est le meilleur exercice pour renforcer les adducteurs pour HYROX^® ?

Le Copenhagen plank est l’un des exercices les plus efficaces pour les adducteurs : il développe à la fois la force et l’endurance dans une position spécifique au sport.[^1] Les sumo deadlifts et les squats en position large sollicitent aussi les adducteurs sur une amplitude complète sous des charges plus élevées.