Back Squat

Le back squat est un exercice de musculation avec une barre sur le haut du dos. Écartement, position de barre, profondeur et charge modifient les contraintes.

Exécution

Utilisez un rack et des sécurités adaptés. Stabilisez la barre, choisissez un appui sûr, gainez le tronc et gardez la barre au-dessus de la base d'appui. Angle des pieds, inclinaison du tronc et déplacement des genoux varient selon la morphologie, la barre, la charge et l'objectif ; un buste incliné n'est pas automatiquement une faute. Utilisez une amplitude contrôlée et progressez graduellement.

Données

Une revue biomécanique de 2024 montre que l'écartement, la rotation des pieds, le tronc, le tibia et la profondeur modifient les demandes. Une petite étude de 2024 n'a trouvé aucune différence significative barre haute-basse pour les moments articulaires ou forces musculaires estimées des membres inférieurs avec écartement standardisé. Aucune ne définit une technique universelle.

HYROX^®

Le règlement HYROX^® actuel inclut Sled Push, Sandbag Lunges et Wall Balls, mais aucun back squat ni seuil à 1,5 fois le poids du corps. Le squat peut servir la force générale ; un gain direct sur une station ou le chrono n'est pas établi.

Programmation

La position ACSM 2026 soutient une musculation progressive adaptée à l'objectif, l'expérience et la réponse. Elle n'impose pas les mêmes séries, répétitions, tempo ou fréquence à tous les athlètes HYROX^®.

Questions

Barre haute ou basse pour HYROX^® ?

Aucune n'est exigée. Choisissez une variante sûre et tolérable adaptée à l'athlète et à l'objectif.

Quelle profondeur utiliser ?

Utilisez une amplitude contrôlée adaptée à l'objectif, la mobilité et la charge ; aucune profondeur unique ne convient à tous.

Faut-il squatter 1,5 fois son poids ?

Non. Le règlement actuel ne prévoit ni test de back squat ni multiple du poids du corps.

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